Rugpijn is een wijdverbreide ziekte. In de loop van het leven komt bijna iedereen wel eens rugpijn tegen. De aard en omvang van de klachten kunnen heel verschillend zijn.
Waar komt lage rugpijn vandaan?
De meest voorkomende rugpijn zit in de onderrug. De lumbale wervelkolom (lumbale wervelkolom) is meer vatbaar voor letsel en schade dan de cervicale en thoracale wervelkolom.
“Oorzaken van rugpijn zijn bijvoorbeeld obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging, stress of een hernia”, zegt PD Dr. Dr. Tercis. Daarnaast kunnen ze altijd worden gebruikt als waarschuwingsfunctie om ontsteking of letsel aan te geven, maar ze kunnen ook verschillende andere oorzaken hebben.
“Aanhoudende problemen in de onderrug kunnen leiden tot chronische pijn die zich ontwikkelt tot een eigen ziekte. Deze omvatten bijvoorbeeld lumbago, het acute lumbale wervelkolomsyndroom, irritatie van de heupzenuw of osteoporose,” zei PD Dr. Dr. Tercis.
Oorzaak lage rugpijn bij vrouwen
Sommige oorzaken van lage rugpijn zijn specifiek voor vrouwen. Dit zijn onder andere de onderstaande voorwaarden.
Premenstrueel syndroom (PMS)
PMS is een aandoening waar veel vrouwen last van hebben voor hun menstruatie. Het heeft veel potentiële symptomen en u zult ze waarschijnlijk niet allemaal hebben. Over het algemeen omvatten de symptomen:
- lichamelijke symptomen, zoals:
lumbale rugpijn
hoofdpijn
vermoeidheid
zwelling
- emotionele en gedragssymptomen, zoals:
stemmingswisselingen
hunkeren naar eten
ongerustheid
concentratieproblemen
PMS begint meestal een paar dagen voor je menstruatie en eindigt binnen een dag of twee na het begin van je menstruatie.
Endometriose
Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat de baarmoeder bekleedt, ook wel endometriumweefsel genoemd, buiten de baarmoeder groeit.
Bij endometriose groeit dit weefsel vaak op de eierstokken, eileiders en andere weefsels langs het bekken. Het kan ook rond de urinewegen en darmen groeien.
Pijn is het meest voorkomende symptoom van endometriose. Andere symptomen zijn onder meer:
- zeer pijnlijke menstruatiekrampen
- pijn tijdens of na seks
- lage rugpijn en bekkenpijn
- pijn bij stoelgang of plassen tijdens uw menstruatie
Endometriose kan ook bloedingen of spotting tussen menstruaties veroorzaken. Spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en diarree kunnen ook vaak voorkomen, vooral tijdens menstruatie. Endometriose kan de zwangerschap bemoeilijken.
Dysmenorroe
Zeer pijnlijke menstruatie staat bekend als dysmenorroe. Hoewel het meestal beheersbaar is, kan het bij sommige mensen zeer ernstig zijn. U loopt mogelijk een verhoogd risico op dysmenorroe als:
- ze zijn jonger dan 20 jaar
- ik ben een roker
- hevig bloedt tijdens je menstruatie
- een familiegeschiedenis hebben van pijnlijke menstruatie
- een onderliggende aandoening hebben, zoals:
endometriose
vleesbomen in de baarmoeder
Eileiderontsteking
Dysmenorroepijn wordt meestal gevoeld in de onderbuik, onderrug, heupen en benen. Het duurt meestal 1 tot 3 dagen. De pijn kan dof en pijnlijk zijn of als ondraaglijke pijnen voelen.
Rugpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Het gebeurt wanneer je zwaartepunt verschuift, je aankomt en je hormonen je ligamenten ontspannen ter voorbereiding op de bevalling.
Voor de meeste vrouwen treedt rugpijn op tussen de vijfde en zevende maand van de zwangerschap, maar het kan veel eerder beginnen. U heeft meer kans op rugpijn tijdens de zwangerschap als u al lage rugklachten heeft.
De meest voorkomende plaats om pijn te hebben is direct onder de taille en door het stuitje. U kunt ook pijn hebben in het midden van de rug, rond de taille. Deze pijn kan uitstralen naar de benen.
Andere oorzaken van lage rugpijn
Er zijn ook oorzaken van lage rugpijn die iedereen van elk geslacht kan treffen. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn de hieronder beschreven aandoeningen:
Schijfdegeneratie
Naarmate we ouder worden, kunnen de schijven in de wervelkolom beginnen te verslijten. Degeneratie kan ook worden veroorzaakt door verwondingen of repetitieve bewegingen. De meeste mensen hebben schijfdegeneratie na de leeftijd van 40. Het veroorzaakt niet altijd pijn, maar bij sommige mensen kan het ernstige pijn veroorzaken.
Degeneratie komt het meest voor in de nek en onderrug. De pijn kan zich uitstrekken tot aan de billen en dijen en kan komen en gaan.
Spierinspanning
Een spier- of gewrichtsband is een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn. Het kan worden veroorzaakt door:
- herhaald zwaar tillen
- onhandig buigen of draaien
- een plotselinge ongemakkelijke beweging
- overmatig rekken van de spier of het ligament
Als u het soort beweging blijft maken dat de spier heeft belast, kan dit uiteindelijk rugkrampen veroorzaken.
Ischias
Ischias is een symptoom dat wordt veroorzaakt door compressie of verwonding van de heupzenuw, de langste zenuw in het lichaam. Dit is de zenuw die van de onderrug door de billen en langs de achterkant van de benen loopt.
Ischias veroorzaakt brandende pijn of een pijn die lijkt op een schok in de onderrug. Het strekt zich meestal uit langs één been. In ernstige gevallen kunt u ook gevoelloosheid en zwakte in de benen hebben.
Lage rugpijn: Komt lage rugpijn veel voor?
Lage rugpijn is niet ongewoon: gezondheidsexperts schatten dat 66% tot 75% van de mensen minstens één keer in hun leven last zal hebben van lage rugpijn. Goed nieuws: naar schatting geneest 90% van de lage-rugpijn zonder een arts te raadplegen. Daarentegen houdt 10% tot 23% van de lage rugpijn langer dan drie maanden aan… Het is dan absoluut noodzakelijk om een afspraak te maken met uw arts!
Lage rugpijn zou ook de eerste beroepsziekte zijn. Het gaat in het bijzonder om: mensen die hanteringswerkzaamheden uitvoeren. Handmatige handelingen (begrijpen: het optillen van een zware kartonnen doos, een bloempot, een imposant meubel, enz.) zijn inderdaad de belangrijkste oorzaak van lage rugpijn op de werkplek …
Ook mensen die een zittend beroep uitoefenen blijven niet gespaard van lage rugpijn: dus bij een verkeerde zithouding voor de computer (de voeten die niet op de grond staan, de rug die niet recht staat… .), kunt u lage rugpijn krijgen.
Huismiddeltjes voor lage rugpijn
Als uw rugpijn wordt veroorzaakt door menstruatiegerelateerde aandoeningen of spierspanning, kunt u de volgende huismiddeltjes proberen om lage rugpijn te verlichten:
- Een verwarmingskussen. Een warmtekussen dat op de rug wordt aangebracht, kan de bloedsomloop verhogen, waardoor voedingsstoffen en zuurstof de rugspieren kunnen bereiken.
- Een warm bad. Een warm bad kan de bloedsomloop verbeteren en pijn en spierstijfheid verminderen.
- OTC pijnstillers. Vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine, kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn en andere soorten pijn die gepaard gaan met menstruatie.
- Oefening. Actief blijven kan de bloedsomloop verbeteren en gespannen spieren verlichten.
- Zacht strekken. Regelmatig strekken kan pijn in de onderrug helpen verminderen of herhaling ervan voorkomen.
- Een ijspak. Als rugpijn te wijten is aan een spierspanning of letsel, kan een ijspak helpen om ontstekingen, pijn en kneuzingen te verminderen. Ice packs werken het beste binnen de eerste 48 uur na een spierspanning of blessure.
- Een kussen. Het plaatsen van een kussen tussen uw knieën als u op uw zij slaapt of onder uw knieën als u op uw rug slaapt, kan rugpijn en ongemak helpen verlichten.
- Goede lendensteun. Het gebruik van een stoel met een goede lendensteun kan helpen bij het verlichten van rugpijn tijdens het zitten.
Preventie voor lage rugpijn volwassenen
Bepaalde dagelijkse handelingen kunnen lage rugpijn en lumbago voorkomen.
- Vermijd overgewicht;
- Slaap plat op je rug op een stevig bed, kies een zacht kussen, niet te dik en niet te zacht;
- Leren zitten: de druk op de schijf wordt sterk verhoogd in zittende positie. Je moet zitten met je bekken ingeklemd in de onderkant van de harde zitting met een rechte rugleuning. Om op te staan, leunt u op de armleuningen of op de dijen. Weiger zachte, diepe en lage stoelen (stoelen, fauteuils, banken, ligstoel);
- Kies rugleuningen die de ronding van de lendenwervels omsluiten;
- Vermijd zoveel mogelijk te lang staan en vertrappen;
- Draag niet te vaak hakken die te hoog of te plat zijn;
- Kantel de rugleuning van de autostoel naar achteren: hoe meer verticale de rugleuning, hoe groter de pijn; druk in bochten uw bovenrug tegen de rugleuning zodat uw armen erop rusten, waardoor de lendenwervels worden ontlast;
- Houd je rug recht op een motorfiets;
- Span de buikspieren zo vaak mogelijk aan om lumbale lordose te verminderen;
- Om uit de auto te komen, maakt u een eerste beweging die u dichter bij de rand van de stoel brengt, leunend op uw vuist, draai dan op uw billen om uw voeten uit te steken en voorzichtig rechtop te gaan staan;
- Leun niet naar voren om een voorwerp op de grond op te rapen maar ga opzij staan, buig je knieën terwijl je je rug recht houdt, neem het voorwerp tegen je lichaam en sta op met je rug recht;
- Draag de pakketten met beide handen;
- Til of draag geen zware voorwerpen;
- Draag de baby op de rug in plaats van in de armen;
- Gebruik rolkoffers;
- Maak geen draaiende beweging van de romp maar draai op de voeten om te draaien;
- Buig voor een tafel of een wastafel niet voorover zonder met één hand op de tafel of de wastafel te leunen;
- Rust gedurende de dag een half uur liggend op je rug met je knieën gebogen;
- Vermijd tocht op uw rug en profiteer van de weldadige eigenschappen van warmte: warme baden of douches, haardroger, spabehandeling;
- Neem een warme of warme douche na het sporten;
- Bespreek bij een beroep met zware lasten het probleem met de bedrijfsarts;
- Kies goede schoenen;
- Televisiekijken vanaf de voorkant;
- Kies functioneel kantoormeubilair, pas de hoogte van het werkblad en de stoelen aan;
- Kies een functionele keuken : de oven moet hoog staan en niet onderaan de fornuizen; zorg voor een vrij hoog fornuis, een opklapbare en lichte strijkplank om op de juiste hoogte te strijken;
- Vegen, dweilen, stofzuigen kan lage rugpijn veroorzaken in de koude ochtend;
- Trek nooit aan een zwaar voorwerp om het te verplaatsen: u trekt met uw rug, u duwt met uw lichaam;
- Doe oefeningen thuis: op de tenen lopen, ’s avonds aan een bar hangen, tien squat flexies doen met je rug recht, squats doen met je rug recht…
De rugpijn komt zeer vaak voor en wordt meestal veroorzaakt door een musculoskeletale aandoening van de wervelkolom en door andere factoren zoals vermoeidheid, zwaarlijvigheid of gebrek aan lichaamsbeweging.
Dus om lage rugpijn te behandelen, kunnen we een beroep doen op fysiotherapie, osteopathie met manipulatie van de wervelkolom, massages. Deze behandelingen kunnen worden aangevuld met cognitieve therapiesessies die de patiënt helpen de pijn te beheersen.
Symptomen. De lage rugpijn manifesteert zich vaak door pijn in de onderrug, soms vergezeld van bestraling in een of beide benen. Bewegingsbeperking kan zeer ernstig zijn, de persoon heeft bijvoorbeeld moeite om uit bed te komen.
