Kramp in tenen

Wat zijn Kramp in tenen?

De Kramp in tenen treedt op als een plotselinge en acute pijn, die vaak optreedt tijdens inspanning. Dit zijn onwillekeurige, hevige en onverwachte weeën die meestal optreden tijdens inspanning, maar ook ’s nachts, tijdens de slaap (nachtelijke voetkrampen).

Degenen die het meeste risico lopen op plotselinge kramp in tenen zijn mensen met overgewicht of obesitas en mensen die ondergetraind zijn en niet-graduele trainingsprogramma’s ondergaan.

Kramp bij tenen ontstaat wanneer een spier in de voet zich plotseling aanspant en niet meer kan ontspannen. Het gevoel dat wordt verkregen varieert van een lichte tic tot een intense kramp die een scherpe pijn veroorzaakt. Kramp in tenen is meestal ongevaarlijk en het is vaak mogelijk om de pijn van voetkrampen alleen en met huismiddeltjes aan te pakken.

Lees ook :-Pijn bij plassen man

Hoe ontwikkelt een Kramp in tenen zich?

Bij een teenkramp trekken de spieren in de tenen sterk samen en blijven enkele seconden of minuten gespannen, wat leidt tot hevige pijn in de spieren. Krampen kunnen in alle spieren van het lichaam voorkomen, maar omdat de voeten en tenen relatief zwaar belast worden, komen ze hier vooral veel voor.

Oorzaken van Kramp in tenen

De uitlokkende factoren van de kramp zijn talrijk en worden over het algemeen bij dezelfde persoon gecombineerd:

• Het gebrek aan hydratatie bevordert sterk het optreden van krampen. Het is gebruikelijk, in het heetst van de strijd en inspanning, om te vergeten goed te hydrateren;
• Het verlies van natrium en minerale zouten door zweet, indien niet gecompenseerd, is ook een bepalende factor voor hun uiterlijk;
• Het gebruik van uitrusting die niet geschikt is voor de beoefende sport is ook een trigger: slecht gecompenseerde sneakers, te strakke bergschoenen, ruiterlaarzen die de kuiten samendrukken, een te klein rackethandvat. Elke repetitieve beweging die wordt uitgevoerd in slechte omstandigheden (slechte uitrusting of slechte techniek) zal waarschijnlijk kramp veroorzaken;
• Het ontbreken van een warming-up of onvoldoende rekken voor een sportieve lichamelijke inspanning, het ontbreken van een adequate fysieke voorbereiding en vermoeidheid zijn klassieke oorzaken van krampen bij inspanning.

Wat te doen bij Kramp in tenen?

Zeer scherp, een kramp treedt meestal op in rust of tijdens lichamelijke activiteit.

U kunt het dan verlichten met behulp van bepaalde eenvoudige acties:

• Strek de spier die het ongemak veroorzaakt: als het krampen in de voetboog, ga zitten. Pak dan je tenen vast en trek ze ongeveer 30 seconden omhoog.
• Masseer de pijnlijke plek: bij plaatselijke voetkrampen is het belangrijk om de voetzool krachtig met de duimen te masseren. Er moet ook rekening worden gehouden met de ruimte rond de samengetrokken spier. Gebruik voor een effectievere massage een tennisbal op het oppervlak van de voet.
• Gewicht op de zere voet : Net als strekken tijdens het zitten, is het gebruik van lichaamsgewicht een goede manier om spieren en pezen te activeren die last hebben van spasmen.
• Activeer je spieren tijdens het lopen: wanneer de pijn lijkt te verdwijnen, is het belangrijk om de voet te stimuleren zodat deze niet terugkomt. Als u voelt dat uw voet weer trilt, aarzel dan niet om verder te lopen.
• Breng een warm kompres aan: Het gebruik van warmte is handig voor het verlichten van spierspanning die krampen in de voeten veroorzaakt.
• Geef je voeten rust: ook al is niemand immuun voor krampen, overbelasting van de spieren is een verzwarende factor. Het is daarom belangrijk om jezelf voldoende rust te gunnen.

Als de voetkrampen vaak terugkomen of voorkomen dat u pijnloos kunt bewegen, is er waarschijnlijk iets mis.

Een consult in de kliniek met een podotherapeut kan u helpen de oorsprong van uw krampen op te helderen en een behandeling te krijgen die is aangepast aan uw situatie.

Lees ook :-Pijn in scheenbeen

Kramp in tenen : Hoe kom je er doorheen?

Om voetkrampen te elimineren, wordt aanbevolen om:

• Vloeistoffen en minerale zouten aanvullen – Bijvoorbeeld met voedingsmiddelen en dranken die de juiste hoeveelheden natrium, magnesium, calcium en kalium bevatten
• Vermijd fysieke activiteit na de maaltijd – Dit komt omdat de spijsvertering grote hoeveelheden bloed gebruikt die circuleren, waardoor het uit het spierweefsel wordt gehaald op het moment van fysieke activiteit.

Probeer indien nodig deze tips om voetkrampen te verminderen:

• Als je zit of ligt, sta dan op en verdeel het gewicht op de voet met de kramp.
• Til de voet en tenen op en trek ze omhoog (vanuit staan, dat wil zeggen, op de hielen lopen). Het is ook mogelijk om de spieren te strekken door de voet met de hand vast te pakken of door er een handdoek of riem omheen te wikkelen en deze nog steeds naar de neus te trekken.
• Wrijf zachtjes over de spier terwijl je hem uitrekt; je kunt ook proberen ijs op het gebied te leggen tijdens het masseren.
• Als het ijs niet werkt, verwarm de spier dan met een warme handdoek of verwarmingsmat, of je kunt hem ook in heet water laten weken.
• Als u hevige pijn heeft, neem dan een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen om de pijn tegen te gaan.

Wanneer is Kramp in tenen een zaak voor de dokter?

Zoals eerder vermeld, duiden contracties in de tenen zelden op een ernstige ziekte. Het heeft alleen zin om naar een dokter te gaan als de pijnlijke krampen vaak voorkomen en langer dan een paar minuten duren, of als je ook andere ongewone symptomen opmerkt.

De huisarts zal u onderzoeken op een mineraaltekort in uw bloed en zo mogelijk andere oorzaken uitsluiten.

Dan kan hij u, indien nodig, aanbevelen bij een specialist die uw zaak nader zal behandelen.

Lees ook :-Zweverig gevoel in hoofd

Hoe zich te ontdoen van Kramp in Tenen

Krampen in de teen kunnen je midden in de nacht wakker maken en de hele dag ongemak veroorzaken. Deze aandoening kan verschillende oorzaken hebben, van uitdroging tot zwangerschap; als het langer dan een paar weken aanhoudt of als u geen tekenen van verbetering ziet, moet u een arts raadplegen. Als het echter gaat om incidentele krampen, zijn er enkele eenvoudige huismiddeltjes die u kunnen helpen.

• Masseer je voeten, inclusief je tenen. Om krampen te verlichten, kunt u de spieren van de onderste ledematen masseren; Besteed tijdens de procedure bijzondere aandacht aan de bogen en de spieren tussen de individuele tenen die helemaal naar beneden lopen.

• Als u een knoop voelt in een van de spieren in uw voeten of vingers, gebruik dan uw duim om gedurende 3-5 seconden druk uit te oefenen op het specifieke gebied en laat dan los.
• Herhaal de massage 2-3 keer of totdat de kramp verdwijnt.
• Je kunt ook een massageroller gebruiken en deze over je voeten schuiven; je kunt kiezen voor een eenvoudige houten roller of een flesje water. Leg de fles vooraf in de vriezer en schuif deze vervolgens over het te behandelen gebied, dus ook koudetherapie toepassend.

• Strek en beweeg je vingers. U kunt enkele eenvoudige rekoefeningen doen, gevolgd door wat zwaaien met uw vingers om van de krampen af te komen en tegelijkertijd de spieren te ontspannen die de pijn veroorzaakten.

• Om wat uit te rekken, ga op de grond of in bed zitten met je benen naar voren gestrekt.
• Buig je vingers naar voren en houd de positie een paar seconden vast, trek ze dan terug en laat ze nog een paar seconden zo.
• Houd vervolgens uw vingers zo ver mogelijk tussen de vingers en strek ze uit; probeer ze te verbreden tot het punt dat ze elkaar niet raken.
• Herhaal vervolgens de procedure door ze heen en weer te buigen, spreid ze nog een keer uit en zwaai ze; ga zo door tot de krampen verdwijnen.
• Soms is het ook nuttig om de kuitspieren te strekken om wat stijfheid in de voet en tenen te verlichten. Ga gewoon voor een muur staan met je voeten naar elkaar toe – degene die pijn heeft hoort erachter te zitten. Val uit door voorover te buigen: je zou een rek moeten voelen in de kuit van de achterpoot; houd de positie 30 seconden vast en herhaal 4-5 keer.

• Strek je voet en tenen totdat de kramp weggaat. Als je het moeilijk of niet effectief vindt om je vingers heen en weer te bewegen, moet je een effectievere strategie proberen; je kunt je handen gebruiken om ze te strekken en op deze manier van de contractuur af te komen.

• Om verder te gaan, ga zitten met de aangedane voet op de andere knie; pak je vingers en trek ze iets naar achteren om de rek te voelen.
• Houd de spanning 3-5 seconden vast en laat hem dan los; herhaal totdat de kramp weggaat.

Kramp in tenen natuurlijke remedies

Laten we beginnen met te zeggen dat om geen abnormale pijnlijke spiersamentrekkingen te veroorzaken, men moet oppassen dat men gedurende lange tijd geen onnatuurlijke houdingen aanneemt. Sta niet te lang en draag niet te strakke en oncomfortabele schoenen. Verder dienen ter preventie, bij sport of lichamelijke inspanning, de spieren te worden voorbereid met adequate rekoefeningen.

Het is altijd goed om het lichaam te hydrateren door goed te drinken, vooral in de zomer, en het is goed om het roken van koffie en sigaretten te vermijden. Dit uiteraard preventief.

Om het probleem te verhelpen wanneer het aan de gang is, kunt u uw voet in heet water dompelen of u kunt spierkrampen bestrijden met homeopathische middelen. Of gebruik natuurlijke remedies die afkomstig zijn uit de plantenwereld, zoals viooltjesolie of arnica tinctuur, om massages uit te voeren.

De remedies voor voetkrampen omvatten niet het gebruik van ijs. Bovenal moet het deel van het lichaam dat aan de aandoening onderhevig is, worden opgewarmd. Je kunt het uitspreiden door het langzaam uit te rekken, te masseren, met een beweging van onder naar boven. Dit is om de spieren te ontspannen.

Vergeet niet de mogelijkheid om kalium- en magnesiumsupplementen te gebruiken bij hoge fysieke inspanning en na het sporten. Het is ook belangrijk om op het dieet te letten en de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen: groene bladgroenten, broccoli, fruit, kaas, yoghurt, vis, eieren.

Voorkom kramp bij tenen

Een manier om voetkrampen te voorkomen, is door uw lichaam los en gezond te houden. Dat is hoe:

• Rekken – Warm de spieren op, vooral voor een grote fysieke inspanning, en oefen het zowel ervoor als erna. Als u ’s nachts de neiging heeft om krampen in de benen te krijgen, moet u wat rekoefeningen doen voordat u naar bed gaat.
• Hydrateren – Het drinken van veel water gedurende de dag kan krampen helpen voorkomen. Denk er ook aan om meer te drinken als u actiever bent, of wanneer het weer bijzonder warm en droog is.
• Eet gezond – Dit betekent dat je je bord moet vullen met kleurrijke groenten en fruit. Zorg ervoor dat u calcium, kalium en magnesium binnenkrijgt. Minder alcohol gebruiken: het kan uitdrogen en krampen veroorzaken.
• Controleer uw medicijnen – Sommige hebben bijwerkingen voor spierkrampen. Zelfs als u de medicijnen die u neemt niet kunt veranderen, kunt u in de bijsluiter kijken of deze als bijwerkingen worden verwacht: hierdoor bent u beter voorbereid om andere maatregelen te nemen om pijn te voorkomen.
• Concentreer u op uw schoenen – Zorg ervoor dat uw garderobe niet bijdraagt ​​aan het probleem – vermijd het dragen van hoge hakken of ongemakkelijke schoenen.