Heeft u ooit ’s nachts niet kunnen slapen of bent u gewekt door hevige pijn in uw schouder? Dat is niet zo ongewoon, integendeel. Nachtelijke schouderpijn is een vrij algemeen symptoom, in de meeste gevallen een uiting van ontsteking.
De eigenaardigheid van dit probleem is dat de pijn ’s nachts op een belangrijkere en invaliderende manier optreedt wanneer we gaan slapen, de rust ernstig verstoren en mensen vaak dwingen zich om te draaien en in bed te woelen om de minst pijnlijke positie te zoeken.
Heeft u ’s nachts ook schouderpijn?
Gezond verstand en ervaring vertellen ons dat de meeste bekende kwalen verdwijnen wanneer we rusten, of beter nog, wanneer we gaan slapen. Hetzelfde zou je verwachten van nachtelijke schouderpijn. Maar hier is het helemaal anders. Talloze getroffen mensen zijn daarom de wanhoop nabij.
Je gaat liggen en wordt, afhankelijk van het stadium van de ziekte, na min of meer korte tijd weer gewekt door hevige schouderpijn. Om er niet aan te denken om weer in slaap te vallen, tenzij je de juiste pijnstillers gebruikt, die echter na een bepaalde tijd niet meer helpen. Wij leggen u uit hoe deze nachtelijke pijn en soms zeer hevige schouderpijn ontstaan en geven u effectieve tips om de nacht beter door te komen.
Waar komt nachtelijke schouderpijn vandaan?
De schouder is het meest beweeglijke gewricht van het hele lichaam. Juist vanwege deze eigenschap is het meer onderhevig aan spanningen in zijn verschillende anatomische componenten, vooral op de peesstructuren.
Gedurende de dag veroorzaken langdurige vaste houdingen, misschien zelfs verkeerde, of bijzonder repetitieve activiteiten spanningen die op den duur de schouders en het cervicale kanaal kunnen overbelasten. Dit is een vruchtbare voedingsbodem voor de ontwikkeling van peesontstekingen.
Maar waarom doet de pijn zich ’s nachts voor? De redenen zijn voornamelijk anatomisch.
Als we slapen gaat ons lichaam in tegen een fysiologische ontspanning die een verlies van de juiste anatomische positie van de schouder met zich meebrengt. Na een stuk van enkele pezen van de rotator cuff die, als ze al ontstoken zijn, de neiging hebben geïrriteerd te raken, wat nog meer pijn veroorzaakt.
Daarbij komt nog de positie die we ’s nachts innemen. Of het nu in rugligging, buikligging of op zijn zij ligt, het veroorzaakt een vernauwing van de ruimte in het schoudergewricht en een compressie van de pezen. Met name de supraspinatus en de lange kop van de biceps worden vaker in twijfel getrokken.
Aan de andere kant, wanneer we rechtop staan, houden alle spieren die tot de schouder zijn beperkt het gewricht stabiel en garanderen het zijn regelmatige anatomische relaties. Daarom wordt, behalve bewegingen op hoeken die bijzonder provocerend zijn voor het ontstoken gebied, praktisch geen pijn waargenomen.
Lees ook :-Vleesboom op oudere leeftijd
Hoofdoorzaak van schouderpijn tijdens de slaap
De belangrijkste oorzaak van schouderpijn tijdens de slaap zijn problemen met de rotator cuff. Dit deel van het lichaam komt overeen met een reeks spieren en pezen die zorgen voor de mobiliteit van de arm. De meest voorkomende verwondingen in dit gebied zijn tendinitis en tranen. Ze treden op wanneer een pees zich van de spier scheidt als gevolg van overmatige belasting of letsel.
Over het algemeen veroorzaken rotator cuff-omstandigheden ongemak dat ’s nachts ondraaglijk kan zijn. Een manier om te zien of de rotator cuff problemen veroorzaakt, is door te bepalen waar de pijn zit.
Andere redenen waarom u schouderpijn kunt hebben tijdens het slapen
Hoewel problemen met de rotator cuff de belangrijkste oorzaak zijn van dit soort pijn, zijn er andere redenen waarom u deze aandoening kunt krijgen:
- Slechte houdingen. Normaal gesproken zijn we ons niet bewust van de houdingen die we aannemen als we slapen, wat ongemak kan veroorzaken. Schouderpijn komt het meest voor bij mensen die tijdens het slapen het volledige gewicht van het lichaam op de arm dragen.
- Hoewel het misschien niet gerelateerd lijkt, kunnen stress, angsten en zelfs depressie schouderpijn veroorzaken tijdens het slapen. De spanning die door deze factoren in de spieren wordt opgehoopt, wordt vooral ’s nachts of in rust verlicht.
- Oude matrassen of matrassen met verslechterd schuim hebben niet alleen invloed op uw comfort, maar kunnen ook voor ongemakken zorgen tijdens het slapen, wat resulteert in schouder- en rugpijn.
- Als je een blessure in het gebied hebt opgelopen, zal de pijn tijdens het slapen heviger worden, omdat de spieren dan rusten.
Welke therapieën te gebruiken voor nachtelijke schouderpijn?
Er zijn verschillende manieren om dit probleem aan te pakken en nachtelijke schouderpijn te elimineren.
Over het algemeen hebben mensen meteen de neiging om hun toevlucht te nemen tot ontstekingsremmers of pijnstillers om wat rustiger te slapen, maar vaak zijn dit tijdelijke palliatieven die de pijnlijke symptomen niet permanent verhelpen. Als het in de loop van de tijd wordt onderschat en langdurig wordt, dreigt het zelfs te verergeren tot ernstige degeneratie van de betrokken structuren.
In geval van ernstige en frequente pijn is het eerste advies om een specialist te raadplegen zodat hij de situatie in detail kan onderzoeken en een gericht therapeutisch plan kan voorstellen.
Vanaf een eerste evaluatie fysiotherapie zal het al mogelijk zijn om door middel van instrumentele therapieën, manuele technieken en kinesitherapie (specifieke oefeningen) een revalidatietraject te bestuderen en uit te voeren dat gericht is op:
- Bij het oplossen van de ontsteking;
- Ter ontspanning en verlenging van de samengetrokken spieren;
- Op het herstel van de juiste bewegingsdynamiek van de schouder;
- Ter versterking van de rotator cuff spieren, de belangrijkste stabilisatoren van de schouder.
Behandeling voor schouderpijn van slapen
Omdat nachtelijke schouderpijn vaak terug te voeren is op een overbelasting van de armspieren, moeten bepaalde bewegingspatronen van de arm in het dagelijks leven worden verminderd. Tegelijkertijd moeten de spieren die de bovenarm stabiliseren specifiek worden gestabiliseerd en versterkt om de ruimte tussen het schouderdak en de humeruskop te vergroten. Zo kan “tegen elkaar aanlopen” worden voorkomen en blijft pijn weg. Fysiotherapie kan bijvoorbeeld onder meer fysiotherapie zijn, waarbij niet alleen houdingszwaktes worden verminderd, maar ook gerichte oefeningen worden aangeleerd om de nek- en schouderspieren te versterken. Bovendien kunnen ontspannende massagetechnieken gespannen spieren losmaken en de bloedcirculatie bevorderen. Op deze manier kunnen opgehoopt celweefsel en inflammatoire boodschapperstoffen worden afgevoerd, wat het risico op ontstekingen aanzienlijk kan verminderen.
Welke behandelwijzen en combinaties uiteindelijk het beste zijn, kan worden bepaald na een grondig lichamelijk onderzoek door de fysiotherapeut. Hoewel de oorzaak van sommige pijn kan worden verholpen door de aangedane spieren te versterken, is de kans groter dat gespannen gebieden in andere gevallen worden ontspannen met massagetechnieken. Tegelijkertijd kunnen bepaalde druk-, grijp- of rektechnieken worden gebruikt om de bloedcirculatie te bevorderen om ontstekingsboodschappers te verwijderen en het lichaam te bevrijden van congestie.
Als er eenmaal een gezond evenwicht is gevonden, kan het lichaam zich verheugen op ontspannen nachten en een gezond dagelijks leven zonder pijn.
Hoe schouderpijn tijdens het slapen te voorkomen?
Nu je weet wat schouderpijn veroorzaakt tijdens het slapen, is het tijd om het te verlichten of te voorkomen.
- Probeer zittend of liggend te slapen.
- Als u op uw zij gaat slapen, plaats dan een kussen tussen uw benen om uw lichaam op één lijn te houden terwijl u slaapt.
- Als u op uw rug slaapt, kunt u een kussen onder uw geblesseerde schouder leggen om de druk in dat gebied te verlichten.
- Je kunt slapen met speciale kussens, zoals nekkussens, omdat ze je dankzij het ontwerp helpen pijn te verlichten.
- Slaap niet op uw buik of op de geblesseerde schouder.
Heeft schouderpijn. Vermijd indien mogelijk slapen op de zijkant van de pijnlijke schouder. De beste slaaphouding voor jou is de rugligging.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de spieren te versterken. Een zachte houding is op de lange termijn contraproductief. Er zijn ook oefeningen in yoga die spanning verlichten. Ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen om stress te verminderen en zo spanning te voorkomen.
Pijn als gevolg van een bursitis van de schouder begint vaak als een licht ongemak: het is bewegingsafhankelijk en treedt vooral op wanneer de arm zijwaarts wordt gespreid. In het verdere verloop wordt schouderpijn steeds heviger door ontsteking van de slijmbeurs.
Om schouderpijn te verminderen of te elimineren, kunnen pijnstillers zoals ibuprofen-gebaseerde medicijnen worden ingenomen na overleg met de behandelend arts. Of er kunnen ijspakken worden aangebracht om ontstekingen te verminderen.
