Kramp in voeten

Een spierspasme is een plotselinge, pijnlijke en onwillekeurige aanscherping (samentrekking) van een deel of de gehele spier of groep spieren, vergezeld van een voelbare aanscherping. De meeste mensen kennen spierkrampen in de vorm van kuitkrampen of krampen in de voeten en tenen. Vooral ’s nachts spierkrampen komen veel voor. Lees hier wat er achter zit en hoe de kramp weer verholpen kan worden.

Voetkrampen: Wat zit erachter?

Krampen treden op wanneer spieren plotseling sterk samentrekken. Spierspanning veroorzaakt veel pijn. Ze zijn meestal het gevolg van (sportieve) overbelasting of een verstoring van de elektrolytenhuishouding van het lichaam. Als je je spier tot aan zijn prestatielimiet hebt geduwd, zal hij zichzelf beschermen tegen verdere overbelasting door krampen. Een gebrek aan vocht of mineralen zoals keukenzout en magnesium kan ook krampen veroorzaken. Een andere oorzaak van de onaangename pijn is alcoholgebruik: als je ’s avonds veel alcohol drinkt, kun je ’s nachts last krijgen van been- of voetkrampen.

In principe kunnen alle spieren worden aangetast door een spasme – zelfs de oogspier. De meest voorkomende zijn echter kuit- en voetkrampen. Deze zijn vaak bijzonder pijnlijk omdat grote spiergroepen geïrriteerd zijn.

Lees ook :- Zuurstof te kort symptomen

Wat veroorzaakt teenkrampen?

Bij een teenkramp trekken de spieren in de tenen van de voeten heftig samen en blijven ze gedurende enkele seconden of minuten maximaal gespannen, wat hevige pijn in de spieren veroorzaakt. Krampen kunnen in alle spieren van het lichaam voorkomen, maar omdat voeten en tenen relatief zwaar worden belast, komen ze hier vooral veel voor.

Kramp in de teen? Daar zijn redenen voor!

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor krampen in de tenen. De volgende factoren behoren tot de meest voorkomende triggers voor krampen:

• Mineraaltekort: Een verstoring van de elektrolytenbalans, met name magnesium- of calciumtekort, kan leiden tot krampen. Dit kan bijvoorbeeld komen door hevig zweten, te weinig drinken, een maag-darminfectie of alcoholgebruik.
• Medicatie: Spierkrampen kunnen een bijwerking zijn van verschillende medicijnen, waaronder sommige antidepressiva, diuretica en astmamedicatie.
• Overbelasting: Overbelasting, bijvoorbeeld tijdens het sporten, kan de spier doen verkrampen – verkeerde voetposities bevorderen dergelijke overbelasting.
• Ziekten: Zelden gaan onderliggende ziekten zoals diabetes, vaatziekten, een hernia, zenuw- of nieraandoeningen schuil achter terugkerende teenkrampen.

Lees ook :- Is een littekenbreuk gevaarlijk

Veroorzaakt kramp in voeten

De oorzaken van voetkrampen kunnen talrijk zijn, met ernstige en minder ernstige oorzaken. Vaak ligt aan de basis van hun optreden een inefficiënte bloedcirculatie. Spataderen kunnen een andere reden zijn voor krampen in de tenen en vermoeide, zware benen. En ze mogen niet over het hoofd worden gezien.

Over het algemeen worden mensen van middelbare leeftijd of ouderen getroffen, maar zelfs jonge mensen zijn niet vrijgesteld van de mogelijkheid om voetkrampen te krijgen. Bij nachtelijke voetkrampen spreken we van goedaardige krampen. In feite wordt ’s nachts de lichaamstemperatuur verlaagd en kunnen de omgevingsomstandigheden bijdragen aan het bepalen van de verstoring. Dit is geen ernstig probleem en kan zelfs bij perfect gezonde mensen voorkomen.

Je hebt koude voeten, krampen omdat koude de bloedsomloop vertraagt. Het probleem doet zich ook voor in de zomer, wanneer je veel zweet. Dit gebeurt omdat er veel vocht verloren gaat en er een toestand van uitdroging optreedt. In het bijzonder is het het verlies van kalium en magnesium dat voetkrampen veroorzaakt.

Houd er rekening mee dat het gebruik van sommige medicijnen grote invloed kan hebben op het ontstaan van voetkramp. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de bijwerkingen veroorzaakt door diuretica. Dialyse kan ook het gevoel van kramp in de voet veroorzaken, waarschijnlijk als gevolg van de zeer snelle verlaging van elektrolyten.

Het begin van de aandoening kan ook optreden wanneer u een aanzienlijke fysieke inspanning levert, zelfs in het zwembad, zwemmen of gewoon wandelen. In dit geval worden ook heel vaak de kuitspieren aangetast.

Voetkrampen kunnen optreden tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester. Ze kunnen te wijten zijn aan kleine minerale onevenwichtigheden of aan veranderingen in de bloedcirculatie die optreden tijdens de zwangerschap. Vermoeidheid heeft ook zijn gewicht.

In plaats daarvan moeten ze zich zorgen maken over voetkrampen als gevolg van neurologische problemen of zenuwaandoeningen. Als spierspasmen optreden samen met zwakte, verlies van gevoel en kracht, aanhoudende pijn of andere ernstige symptomen, moet onmiddellijk een arts worden geraadpleegd.

Lees ook :- Paracetamol tegen duizeligheid

Wat helpt bij een kramp in de teen?

De volgende rekoefening helpt bij een acute teenkramp: Terwijl u zit, trekt u met uw hand uw tenen naar uw lichaam. Hierdoor rekt de krampende spieren en de kramp verdwijnt meestal snel.

Iedereen die aan krampen blijft lijden en daardoor zijn kwaliteit van leven achteruit ziet gaan, moet een arts raadplegen en de oorzaak laten ophelderen. Wellicht kan het probleem dan snel verholpen worden, bijvoorbeeld door magnesiumsupplementen te slikken of orthopedische inlegzolen te dragen. Als er daadwerkelijk andere onderliggende ziekten achter de teenkrampen zitten, kunnen deze worden herkend en behandeld.

Voetkrampen: Hoe kom je er doorheen?

Om voetkrampen te elimineren, wordt aanbevolen om:

• Vloeistoffen en minerale zouten aanvullen – Bijvoorbeeld met voedingsmiddelen en dranken die de juiste hoeveelheden natrium, magnesium, calcium en kalium bevatten
• Vermijd fysieke activiteit na de maaltijd – Dit komt omdat de spijsvertering grote hoeveelheden bloed gebruikt die circuleren, waardoor het tijdens de fysieke activiteit uit het spierweefsel wordt gehaald

Probeer indien nodig deze tips om voetkrampen te verminderen:

• Als je zit of ligt, sta dan op en verdeel het gewicht op de voet met de kramp.
• Til de voet en tenen op en trek ze omhoog (vanuit staan, dat wil zeggen, op de hielen lopen). Het is ook mogelijk om de spieren te strekken door de voet met de hand vast te pakken of door er een handdoek of riem omheen te wikkelen en deze nog steeds naar de neus te trekken.
• Wrijf zachtjes over de spier terwijl je hem uitrekt; je kunt ook proberen ijs op het gebied te leggen tijdens het masseren.
• Als het ijs niet werkt, verwarm de spier dan met een warme handdoek of verwarmingsmat, of je kunt hem ook in heet water laten weken.
• Als u hevige pijn heeft, neem dan een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals ibuprofen om de pijn tegen te gaan.

Kan een kramp gevaarlijk zijn?

Een kramp kan ook worden veroorzaakt door een traag werkende schildklier. Dit is een ziekte die goed te behandelen is. Bij kinderen kan het echter leiden tot ontwikkelingsstoornissen van lichaam en geest.

Dit artikel is alleen bedoeld als richtlijn en kan op geen enkele manier een diagnose geven. Daarom geldt zoals altijd het volgende: Heeft u vaak last van krampen in uw voeten of op andere plekken, maak dan een afspraak met een arts.

Voorkom krampen in de voet

Een manier om voetkrampen te voorkomen, is door uw lichaam los en gezond te houden. Dat is hoe:

• Rekken – Warm je spieren op, vooral voor een grote fysieke inspanning, en oefen het zowel ervoor als erna. Als u ’s nachts de neiging heeft om krampen in uw benen te krijgen, moet u wat rekoefeningen doen voordat u naar bed gaat.
• Hydrateren – Het drinken van veel water gedurende de dag kan krampen helpen voorkomen. Denk er ook aan om meer te drinken wanneer u het meest actief bent, of wanneer het weer bijzonder warm en droog is.
• Eet gezond – Dit betekent dat je je bord moet vullen met kleurrijke groenten en fruit. Zorg ervoor dat u calcium, kalium en magnesium binnenkrijgt. Minder alcohol gebruiken: het kan uitdrogen en krampen veroorzaken.
• Controleer uw medicijnen – Sommige hebben bijwerkingen voor spierkrampen. Zelfs als u de medicijnen die u gebruikt niet kunt veranderen, kunt u in de bijsluiter kijken of deze als bijwerkingen te verwachten zijn: hierdoor bent u beter voorbereid om andere maatregelen te nemen om pijn te voorkomen.
• Concentreer u op uw schoenen – Zorg ervoor dat uw garderobe niet bijdraagt ​​aan het probleem – vermijd het dragen van hoge hakken of ongemakkelijke schoenen.

Voetkrampen Natuurlijke remedies

Laten we beginnen met te zeggen dat om geen abnormale pijnlijke spiersamentrekkingen te veroorzaken, men moet oppassen dat men gedurende lange tijd geen onnatuurlijke houdingen aanneemt. Sta niet te lang en draag niet te strakke en oncomfortabele schoenen. Verder dienen ter preventie, bij sport of lichamelijke inspanning, de spieren te worden voorbereid met adequate rekoefeningen.

Het is altijd goed om het lichaam te hydrateren door voldoende te drinken, vooral in de zomer, en het is goed om koffie en sigarettenrook te vermijden. Dit is natuurlijk een preventieve maatregel.

Om het probleem te verhelpen wanneer het aan de gang is, kunt u uw voet in heet water dompelen of u kunt spierkrampen bestrijden met homeopathische middelen. Of gebruik natuurlijke remedies die uit de plantenwereld komen, zoals viooltjesolie of arnica tinctuur, om massages uit te voeren.

De remedies voor voetkrampen omvatten niet het gebruik van ijs. Bovenal moet het deel van het lichaam dat aan de aandoening onderhevig is, worden opgewarmd. Je kunt het uitspreiden door het langzaam uit te rekken, te masseren, met een beweging van onder naar boven. Dit is om de spieren te ontspannen.

Laat de mogelijkheid om kalium- en magnesiumsupplementen te gebruiken niet over het hoofd bij hoge fysieke inspanning en na het sporten. Het is ook belangrijk om op het dieet te letten en de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen: groene bladgroenten, broccoli, fruit, kaas, yoghurt, vis, eieren.