Heeft u wel eens een been of Kramp in bovenbeen gehad? Als dat zo is, herinnert u zich waarschijnlijk nog de plotselinge, drukkende en intense pijn veroorzaakt door een spier die vast kwam te zitten in een spasme.
Een kramp is een onwillekeurige en aanhoudende samentrekking van een spier die niet ontspant. Krampen kunnen elke skeletspier aantasten die we met de wil beheersen (niet het hart bijvoorbeeld). Spieren die zich over twee gewrichten uitstrekken, zijn het meest kwetsbaar voor krampen. Krampen kunnen slechts één spier of een groep spieren betreffen.
De meest getroffen spiergroepen zijn:
- De kuitspieren (gastrocnemius).
- De hamstrings.
- De quadriceps-spier van de dij.
Krampen in de voeten, handen, armen, buik en spieren van de ribbenkast komen ook veel voor.
Definitie: wat is een kramp?
Een kramp is een pijnlijke, oncontroleerbare en voorbijgaande spiersamentrekking. Een kramp is iets anders dan een contractuur die langer aanhoudt. De krampen treden vaak op tijdens de inspanning of net aan het einde ervan, en hebben voornamelijk betrekking op de dwarsgestreepte spieren, die vrijwillig worden aangestuurd, voornamelijk de spieren van de ledematen, vooral de onderste ledematen. Hoe lang kan het duren? Een kramp treedt plotseling op en duurt enkele seconden tot enkele minuten voordat deze zonder gevolgen verdwijnt.
Lees ook :- Doorlopen met versleten heup
Oorzaken van een Kramp in bovenbeen
Krampen verschijnen als plotseling trekken en trillen in de spier. De spanning in de spier verdwijnt niet zoals normaal na de oefening, maar blijft enkele seconden of minuten aan. Krampen kunnen pijnlijk zijn, maar in zeldzame gevallen kunnen ze pijnvrij zijn. Een dijbeenkramp heeft meestal een van de volgende oorzaken:
Overbelaste spieren kunnen volgens TK krampen veroorzaken. Te veel inspannende of onbekende training zorgt ervoor dat de spieren reageren en zichzelf beschermen tegen verdere stress door zich aan te spannen. Maar te weinig stress, bijvoorbeeld bij zittend werk, kan leiden tot krampen.
Volgens TK is een gebrek aan elektrolyten vaak verantwoordelijk voor krampen. Dit kan worden veroorzaakt door alcoholgebruik, gebrek aan vocht (bijvoorbeeld diarree, overmatig zweten of te weinig water) of een gebrek aan voedingsstoffen.
In zeldzame gevallen kan ook een combinatie van hormonale veranderingen en leeftijdsgebonden spierverkorting verantwoordelijk zijn. Zoals de NDR meldt, kan de hormonale balans ook uit balans zijn door ziekten zoals een traag werkende schildklier, wat kan leiden tot krampen.
Sommige medicijnen, zoals Stamine (een cholesterolverlagend medicijn), kunnen volgens de NDR krampen als bijwerking hebben. Raadpleeg een arts als u dit vermoedt.
In de meeste gevallen zijn krampen ongevaarlijk. Als uw spieren echter vaak verkrampen, vooral ’s nachts, kan dit wijzen op een chronische ziekte of zenuwaandoeningen. In dit geval moet u dit met een arts verduidelijken.
Kramp in bovenbeen : Symptomen
Spierkrampen variëren in intensiteit van een milde tic tot ondraaglijke pijn. Een spier met kramp kan moeilijk aanvoelen en/of zichtbaar vervormd of gescheurd lijken onder de huid. Een kramp kan enkele seconden tot 15 minuten of langer duren. Het kan meerdere keren terugkeren voordat het verdwijnt.
Lees ook :-Aften mond oma weet raadt
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als u een dijpijn heeft die niet weggaat of juist erger wordt ondanks het gebruik van pijnstillers, of die gepaard gaat met andere aandoeningen of die al minstens 10 dagen aanwezig is, is het goed om een arts te raadplegen voor een controle.
Bij neurologische symptomen (bijvoorbeeld incontinentie) wordt aangeraden om naar de eerste hulp te gaan.
Kramp in bovenbeen : Geneeskundig onderzoek
Tijdens uw bezoek zal uw arts u vragen naar uw geschiedenis, inclusief details over allergieën, ziekten, verwondingen, operaties en medicijnen die u gebruikt.
Uw arts kan u enkele vragen stellen, zoals: Hoe lang heeft u al krampen? Heeft iemand anders in de familie er last van? Komen je krampen alleen na het sporten of ook in rust? Verlicht het strekken van de spier de kramp? Heeft u spierzwakte of andere symptomen? Uw arts kan u ook adviseren om routinematig bloedonderzoek te ondergaan om andere ziekten uit te sluiten.
Lees ook :-Munchausen by proxy
Risicofactoren: wie heeft het meeste last van dijpijn?
Dijpijn is een symptoom dat iedereen minstens één keer in zijn leven kan treffen; Statistieken zeggen echter dat dit soort pijn vaker voorkomt bij:
- Mensen die sporten beoefenen waarbij het gebruik van de onderste ledematen veel wordt gebruikt (bijvoorbeeld: hardlopen, voetbal, fietsen, etc.);
- Personen met obesitas of overgewicht;
- Diabetespatiënten;
- Zwangere vrouw;
- Onderwerpen die vatbaar zijn voor een zittende levensstijl.
Kramp in bovenbeen : Behandeling
Krampen verdwijnen meestal vanzelf zonder dat een arts nodig is door een paar eenvoudige stappen te volgen:
- Stop met elke activiteit die de kramp veroorzaakte.
- Rek en masseer de spier voorzichtig met de kramp, terwijl u deze in een gestrekte positie houdt totdat de kramp stopt.
- Breng warmte aan op gespannen en samengetrokken spieren, of ijs op pijnlijke, ontspannen spieren.
Rekoefeningen voor dijpijn
Als er een acute spierkramp is opgetreden, kunnen rekoefeningen in de tegenovergestelde richting van de kramp helpen. Probeer de spanning minimaal 5 tot 10 seconden vast te houden. Kortom, de dijkramp kan zowel de voorkant als de achterkant beïnvloeden.
Als het front wordt aangetast door de spierspasmen, is het raadzaam om als volgt te werk te gaan: Trek, terwijl u staat of ligt, het aangedane been zo dicht mogelijk naar de billen.
Voor een hamstringspierspasme, pak je tenen vast en probeer dan je been zo veel mogelijk te strekken.
Hoe krampen voorkomen?
Om krampen in de toekomst te voorkomen, moet u constant werken aan een betere algehele conditie. Doe regelmatig rekoefeningen voor en na het werk of sport om de spiergroepen te strekken die het meest vatbaar zijn voor krampen.
Water voorraad
Denk eraan om de juiste hoeveelheid vloeistoffen in te nemen en dus zowel voor, tijdens als na het sporten te drinken (drankjes met toegevoegde minerale zouten zijn nuttig).
Opwarmen
Altijd opwarmen voordat u gaat stretchen. Goede voorbeelden van warming-up zijn langzaam hardlopen op een loopband of een paar minuten stevig wandelen.
Kuitspier rekken
Leun naar voren tegen een muur met het ene been naar het andere gericht. Strek je achterste been en druk je hiel op de grond. De voorste knie is gebogen. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.
Rekken van de hamstrings
Ga zitten met beide benen gestrekt voor je. Plaats je handpalmen op de grond en schuif ze naar je enkels. Houd de positie 30 seconden vast.
Quadriceps spierrekking
Klamp je vast aan de rugleuning van een stoel om het evenwicht te bewaren. Til een voet op en breng de hiel naar de billen. Pak de enkel vast met je hand en trek de hiel dicht tegen het lichaam aan. Houd de positie 30 seconden vast.
Kramp voorkomen is de beste aanpak. De volgende maatregelen kunnen nuttig zijn:
- Sport niet direct na het eten
- Strek de spieren voorzichtig voordat u gaat sporten of naar bed gaat
- Het innemen van veel vocht (vooral dranken die kalium bevatten) na lichamelijke activiteit helpt ook om krampen te voorkomen.
- Gebruik geen cafeïne (bijvoorbeeld in koffie of chocolade)
- Niet roken
- Vermijd stimulerende medicijnen, zoals efedrine of pseudo-efedrine (een decongestivum dat in veel vrij verkrijgbare producten wordt aangetroffen en alleen zonder recept verkrijgbaar is)
Rekken maakt spieren en pezen flexibeler en heeft minder kans om spontaan samen te trekken. De runnerstretch (gastrocnemius) is de beste stretch om krampen te voorkomen. Een persoon staat met één voorwaarts been gebogen bij de knie en het achterbeen gestrekt (voorwaartse uitval). Handen kunnen op een muur worden geplaatst voor balans. Beide hakken blijven op de grond. De knie van het voorste been wordt verder gebogen totdat een rek gevoeld wordt aan de achterkant van het andere been. Hoe groter de afstand tussen de twee voeten en hoe meer de voorste knie gebogen is, hoe groter de rek. Het stuk wordt 30 seconden vastgehouden en 4 of 5 keer herhaald. Alle rekoefeningen worden dan aan de andere kant herhaald.
Kramp in bovenbeen video :-
Pijn aan de binnenkant van het dijbeen kan door vele oorzaken worden veroorzaakt, waaronder een verrekte spier, hernia en nierstenen. Huismiddeltjes kunnen vaak de pijn verlichten, maar afhankelijk van de oorzaak kan ook medische behandeling nodig zijn.
Krampen kunnen van enkele seconden tot 10 minuten duren. Dijspierkrampen duren meestal het langst. Tijdens een krampfase worden de aangetaste spieren gespannen en pijnlijk en worden de voeten en tenen stijf. Nadat de krampen voorbij zijn, kunt u enkele uren pijn en gevoeligheid in uw benen ervaren.
Bel medische hulp of ga meteen naar een eerste hulp als u: een beenblessure heeft met een diepe snee of blootliggende botten of pezen. U kunt niet lopen of uw been belasten. Heb pijn, zwelling, roodheid of warmte in de kuit.
Voor de meeste spelers zal het eten van een uitgebalanceerd dieet met wat zoute voedingsmiddelen en het drinken van de juiste hoeveelheid vocht met een sportdrank krampen voorkomen. Voor degenen die vatbaar zijn voor ernstige spierkrampen of die zoute truien dragen, is dit misschien niet genoeg.
