Zuurstof in bloed verhogen

Om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen, gebruiken we over het algemeen een masker dat de neus en mond bedekt, een tracheale intubatiebuis of een tracheotomie voor de ernstigste gevallen. Een hyperbare kamer kan ook worden gebruikt om de atmosferische druk te verhogen.

Ten eerste, wat is het minimale zuurstofgehalte in het bloed?

Dit betekent dat één molecuul hemoglobine zich tijdens transport in het bloed kan binden aan vier zuurstofmoleculen. Voor volwassenen is het normale bereik van sao 2 95 – 100%. Een waarde lager dan 90% wordt beschouwd als een lage zuurstofsaturatie, waarvoor externe zuurstofsuppletie nodig is.

dan, hoe zuurstof te krijgen?

Profiteer van elk rustmoment om op zuurstof te blijven. Als uw arts zuurstof heeft voorgeschreven tijdens het sporten, gebruik dan uw draagbare bron voor alle handelingen van het dagelijks leven (douchen, uw bed opmaken, naar het toilet gaan, de trappen, enz.)

aan de andere kant Hoe van nature zuurstof te hebben? Men kan de zuurstoftoevoer tijdens de training op lage snelheid op natuurlijke wijze op de volgende manier verhogen: – Adem in door een kwart seconde te pauzeren en daarna; – Uitademing met een pauze ook van een kwart seconde.

Wat zijn de oorzaken van een gebrek aan zuurstof in de bloedbaan?

De meest voorkomende oorzaken van een laag zuurstofgehalte in het bloed zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals:

• Sigarettenrook
• Eet een dieet dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen
• Overmatige sedentaire levensstijl
• Ondiepe en oppervlakkige ademhaling
• Aanwezigheid van aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma
• Overmatige stress, die oppervlakkige ademhaling en tachycardie veroorzaakt
• Blijf altijd binnen zonder schone lucht in te ademen

Lees ook :- Vaak plassen stress

Symptomen van lage zuurstofverzadiging

De prestaties van het lichaam zijn sterk afhankelijk van een voldoende grote toevoer van zuurstof. Als dit niet het geval is, blijkt dit uit de volgende symptomen:

• lage veerkracht
• kortademigheid
• vermoeidheid en uitputting
• blauwachtige verkleurde lippen en huid (cyanose)
• zwakte en flauwvallen

Lees ook :- Hellp-syndroom symptomen

Hoe kun je je bloed en je hersenen beter van zuurstof voorzien?

Onder-oxygenatie komt overeen met een tekort aan zuurstof in de weefsels. Dit komt niet doordat er niet genoeg van in de lucht is, maar doordat het organisme het niet goed kan opnemen. Hypoxie, het gebrek aan zuurstof, kan zich in verschillende situaties manifesteren:

• Bloedsomloop– en luchtwegaandoeningen
• Spanning
• Atmosferische vervuiling
• Intensieve lichamelijke inspanning
• Roken
• gevorderde leeftijd
• Hoogte

De gevolgen kunnen variëren van een veranderd metabolisme (vertraagde energieproductie), overtollige vrije radicalen (afbraak van afweersystemen) tot impact op het zenuwstelsel.

Om de zuurstof in zijn bloed en hersenen te verhogen, zul je enkele van je levensstijlgewoonten moeten veranderen. Tabak zorgt ervoor dat de longen de lucht niet goed kunnen inademen en daardoor zuurstof aan het bloed kan hechten. Stop nu met roken, uw ademhaling zal verbeteren.

Als u te zwaar bent, is uw ademhaling minder efficiënt en moeilijker. Bereken uw body mass index (BMI) om te zien of u moet afvallen. Hiervoor zal een regelmatige sportbeoefening het effect hebben van vetverbranding en dus het bereiken van je doel. Een gezonde en evenwichtige voeding heeft een positief effect op het functioneren van je lichaam. We kunnen het nooit genoeg zeggen, het eten van 5 groenten en fruit per dag en het drinken van 1,5 liter water per dag zijn belangrijk.

Lees ook :- Eiwitten in bloed

Technieken om de zuurstofconcentratie in het lichaam te verhogen

Ze kunnen worden onderverdeeld in drie brede categorieën, namelijk.

Verbeter je ademhaling

Wanneer de afwijking van de normale zuurstofsaturatie niet erg hoog is (tussen 90 en 94%), kunnen ademhalingsoefeningen worden gebruikt om het zuurstofgehalte te verhogen.

• Ten eerste is het belangrijk om de ademhalingssnelheid te regelen.
• Diepere ademhaling (met het middenrif in plaats van met de thorax) en veel langzamer (met een snelheid van 10 ademhalingen per minuut) is ideaal om meer zuurstof in het lichaam te brengen.
• Ten tweede is ademhalingsoefening met uitademingsvocalisatie ook effectief.
• Het bestaat uit inademen door de neus (2 tot 5 seconden) en vervolgens uitademen door de mond door heel langzaam een geluid te vocaliseren .
• De uitademing moet zo langzaam mogelijk zijn (ongeveer 6 tot 20 seconden).
• Er is echter geen frequentie van uitvoering, de oefening wordt gedaan naar believen wanneer u er zin in heeft.
• Ten derde kan het verbeteren van de ademhaling voor een verhoogde zuurstofverzadiging worden gedaan door middel van ontspanningsoefeningen zoals yoga.
• Het gebruik van een ademcoach kan ook worden overwogen om meer begeleide activiteiten te hebben en elk risico op blessures te voorkomen, omdat yoga niet zonder gevaar is.

Kies voor een gezondere levensstijl

Dagelijkse levensstijlgewoonten hebben een aanzienlijke invloed op de zuurstofverzadiging.

Om deze constante te verhogen, is het essentieel om uw levensstijl te herzien en wat gezonder gedrag aan te nemen.

• Hydrateer uzelf regelmatig met mineraalwater van hoge kwaliteit en consumeer ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen.
• Oefen regelmatig aan sport om een goede ademhaling te behouden en eventueel overtollig gewicht te verliezen.
• Bevoorrecht de zuivere en frisse lucht van de natuur ten nadele van kunstmatige (airconditioner, ventilator, vervuilde lucht van steden, enz.).

Vermijd ook alle tabakbevattende stoffen.

Tabak is zeer schadelijk voor de longen.

De aanwezigheid ervan zal hun prestaties alleen maar verminderen en de zuurstofverzadigingssnelheid verder verlagen.

Na verloop van tijd lopen regelmatige rokers het risico chronische obstructieve bronchitis (COPD) te ontwikkelen.

Volg het medisch advies van uw arts op

Artsen zijn de enigen die een behandeling kunnen voorschrijven bij onvoldoende zuurstofverzadiging.

Ze kunnen extra zuurstofflessen of medicijnen voorschrijven.

Om de verwachte resultaten te krijgen, dient u zich in elk geval te houden aan de vereisten, doseringen en frequenties die worden aanbevolen door uw medisch specialist.

Over het algemeen brengt zelfmedicatie enorme risico’s met zich mee, dus vermijd het.

Het is daarom een oplossing die moet worden verboden, vooral in een situatie van zuurstofgebrek dat de vitale functies van het lichaam in twijfel trekt.

Het is dus noodzakelijk om dit met uw arts te bespreken.

Het gesprek bevordert een beter begrip bij de patiënt van de voorgeschreven behandelingen.

Omgekeerd helpt het de arts om de evolutie van voorschriften beter te begrijpen en indien nodig bij te stellen.

Hoe de zuurstofverzadiging te meten?

De balans van zuurstofverzadiging, ook wel oximetrie genoemd, kan op twee manieren worden uitgevoerd:

• Digitale saturometer: dit is de meest gebruikelijke en gemakkelijke manier om zuurstofverzadiging te meten. Bestaat uit het plaatsen van een klein apparaatje, de saturometer, aan het uiteinde van een vinger, zonder dat een naald of bloedmonster nodig is;
• Arteriële bloedgassen: dit is een zeldzamere manier, maar het is de meest exacte manier om het zuurstofgehalte in het bloed te kennen. Het is een techniek waarbij de beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg een staal van arterieel bloed neemt, dat daarna in het laboratorium wordt geanalyseerd. Bloedgas heeft andere belangrijke parameters zoals de pH van het bloed, de partiële zuurstofdruk (PO2) en de partiële kooldioxidedruk (paCO2).

Oximetrie kan thuis worden gedaan met een digitale pulsoximeter, die je in apotheken of sommige supermarkten kunt vinden. Het is echter noodzakelijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals het verwijderen van de lak van de nagel, om een betrouwbaar resultaat te garanderen.

Hoe het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen?

Zuurstof is een onmisbaar element voor het leven van alle levende organismen. Om goed te kunnen functioneren, hebben onze cellen de juiste hoeveelheid zuurstof nodig, die wordt aangevoerd door rode bloedcellen en de bloedsomloop. Een verminderde hoeveelheid zuurstof in het bloed, hypoxemie genaamd, kan leiden tot gezondheidsproblemen, mogelijk zelfs ernstig, omdat het bijgevolg hypoxie veroorzaakt, d.w.z. een vermindering van de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is in de weefsels.

Het verhogen van het zuurstofgehalte in het bloed en het vergroten van het vermogen van ons lichaam om het op de beste manier te absorberen en te gebruiken, is erg belangrijk voor de algemene gezondheid, omdat het oxidatieve stress vermindert, het immuunsysteem versterkt, de wondgenezingstijd verbetert, de geestelijke gezondheid behoudt en meer.

Kleine trucjes zijn voldoende om het zuurstofgehalte in het bloed zelfs aanzienlijk te verhogen. Dit zijn er enkele:

• Drink meer water

De reden waarom men meer water zou moeten drinken om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen, is ook vrij intuïtief. Water bestaat ook uit zuurstof en daarom helpt de juiste hydratatie het bloed om gemakkelijker zuurstof aan de cellen af te geven.

• Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Een dieet met veel zuurstof en essentiële voedingsstoffen is een dieet dat rijk is aan fruit, groene groenten, zaden en noten. Het eten van ijzerrijk voedsel zoals rood vlees verhoogt ook het zuurstofgehalte in het bloed aanzienlijk, vooral bij mensen met bloedarmoede. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan chlorofyl (spinazie, boerenkool, Klamath-zeewier, enz.) en verminder de inname van zout, wat tal van voordelen met zich meebrengt. Zout kan worden vervangen door veel kruiden die elk gerecht net dat beetje extra geven, waardoor het nog gezonder wordt. Er zijn kruiden en specerijen die de gezondheid van de longen bevorderen, zoals gember, munt, kurkuma en vele andere. Als je geen groenteliefhebber bent, probeer dan groentecentrifuges te maken met het fruit dat je lekker vindt, op deze manier kun je de smaken die je minder lekker vindt maskeren.

• Juiste ademhaling

Als het op ademen aankomt, zijn velen zich er niet van bewust dat de meeste mensen verkeerd ademen. Velen halen korte adem die de longen niet volledig vult. Als alleen je borstkas omhoog gaat tijdens inspiratie, ook wel borstademhaling genoemd, adem je hoogstwaarschijnlijk verkeerd. Aan de andere kant, als tijdens de inademing de buik opzwelt, betekent dit dat de diafragmatische ademhaling aan de gang is, dat is de juiste die een betere oxygenatie mogelijk maakt.

• Zuurstofsupplementen

Zuurstofsupplementen zijn een geweldige oplossing voor iedereen, voor mensen met een gebrek aan zuurstof en niet. Ze zijn een snelle en veilige manier om zuurstof aan te vullen en je meteen energieker te voelen. Door het zuurstofgehalte op een bepaalde manier te verhogen, zal het creëren van ontluikende zuurstofmoleculen de vrije radicalen aantasten, die heel vaak de oorzaak zijn van de vorming en/of evolutie van talrijke pathologische aandoeningen.

Andere kleine stappen die u dagelijks kunt nemen om het zuurstofgehalte in uw bloed te verbeteren, zijn meditatie, die u niet alleen zal helpen stress te verminderen en u beter te voelen, maar ook uw ademhaling zal verbeteren, zelfs op de lange termijn, waardoor uw longen gezond blijven. gezond. .

Oefening zal de ademhalingscapaciteit helpen verbeteren doordat de longen meer zuurstof kunnen opnemen. Ook de woonomgeving speelt een belangrijke rol. We moeten eraan denken om het huis elke dag goed te ventileren, de ruimtes te decoreren met planten die de lucht zuiveren en het zuurstofgehalte verhogen en de huiselijke omgeving schoon te houden, wat essentieel is voor onze gezondheid in het algemeen.

Beste oefeningen om de zuurstof in het bloed te verhogen

Twee oefeningen om overdag te doen om het bloed snel van zuurstof te voorzien.

Oefen pranayama-ademhaling

Mensen kunnen vele dagen leven zonder water en voedsel, maar slechts een paar minuten zonder te ademen. Ademen is onze belangrijkste bron van vitale voeding en Ayurveda maakt het tot de fundamentele pijler waarop de gezondheid en vitaliteit van het lichaam is gebaseerd.

Pranayama-ademhaling is een reeks specifieke yoga-ademhalingstechnieken die enorme voordelen voor het lichaam opleveren.

Waarom zou je pranayama-technieken perfect moeten leren?

Door de bloedcirculatie in elk deel van de longen te bevorderen, zelfs in gebieden die gewoonlijk niet onder de effecten van ademhaling lijden, vergemakkelijkt pranayama de verwijding van de longblaasjes, waardoor de energie en vitaliteit van het organisme toenemen.

Na 15 minuten pranayama-ademhaling wordt de hartslag verlaagd, normaliseert de druk, bereiken concentratie en alertheid maximale niveaus, neemt de bloed- en lymfecirculatie toe en neemt de afvoer van gifstoffen uit het lichaam toe.

Het verbetert ook de immuun- en spijsverteringsreactie van het lichaam. Onderschat de kracht van deze yoga-ademhalingen niet.

Oefen vuurspuwen

Een andere oefening die nuttig is om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen, is het ademen van vuur.

De Vuurademhaling is een ademhalingstechniek die van fundamenteel belang is in de beoefening van Kundalini Yoga.

Regelmatige beoefening van deze adem zuivert het bloed, ontgift de longen, verbetert de gezondheid van het zenuwstelsel, zuurstof aan de hersenen, verhoogt de concentratie en alertheid, verhoogt de vitaliteit en het spijsverteringsproces.

Hoe kunt u uw bloed op natuurlijke wijze van zuurstof voorzien?

Nog een moment van zuurstofvoorziening in de natuur: nordic walking rond het meer. Of hoe je inspiratie kunt putten uit de sereniteit van de plek om je opnieuw te verbinden met je innerlijke rust… Diep ademhalen is ook een manier om sofrologiesessies te starten.