Te veel water drinken symptomen

Mensen hebben zo’n twee tot drie liter water nodig om de dag gezond door te komen. Maar wat als je op een warme dag of na een zweterige training veel meer drinkt? Kun je te veel water drinken? We vertellen u vanaf welke hoeveelheid waterverbruik kritisch wordt.

Overhydratatie treedt op wanneer het lichaam te veel water vasthoudt in vergelijking met wat het elimineert. We horen vaak hoe belangrijk het is om goed gehydrateerd te blijven, dus waarom is te veel water problematisch? De natriumconcentratie in het bloed moet op een zeer nauwkeurige waarde worden gehouden om de goede werking van het lichaam te garanderen. Wanneer een persoon plotseling veel water begint vast te houden, verdunt het water het natrium, waardoor de natriumconcentratie in het bloed daalt. Dit is de reden waarom overhydratie ook hyponatriëmie wordt genoemd, of een laag natriumgehalte in het bloed.

Is te veel water drinken (overhydratie) echt slecht voor je?

Elke dag moeten we een hoeveelheid water drinken waarmee we de vloeistoffen die verloren zijn gegaan door zweten, evacuatie en urineverlies, weer in evenwicht kunnen brengen. Water kan zowel via voedsel, met name groenten en fruit, als via de inname van frisdranken worden ingevoerd.

De vloeistoffen die we binnenkrijgen, worden via de nieren uit het lichaam uitgescheiden. Als de balans tussen ingebrachte vloeistoffen en uitgedreven vloeistoffen zou veranderen, zouden er problemen kunnen ontstaan.

Overhydratatie is een pathologie die zich nauwelijks manifesteert “alleen maar omdat we te veel water hebben gedronken”. De personen die deze pathologie kunnen ontwikkelen, zijn die waarbij er een verminderd vermogen is van de kant van het organisme om water te verdrijven, of waarbij de neiging van het organisme om vloeistoffen vast te houden toeneemt. Dit komt vooral voor bij hart-, nier- of leveraandoeningen.

Kun je te veel water drinken?

Voedingsdeskundige dr. dr. Michael Despeghel stelt alles duidelijk: “Als je stil zit en het lichaam kan de vloeistof uitscheiden, kan er niets gebeuren.” Een probleem kan alleen ontstaan onder fysieke belasting: “Bij bijvoorbeeld een hardloper die een wateropname van vier of vijf liter heeft overschreden, vindt er een verhoogde demineralisatie plaats.” Dit kan leiden tot beperkingen, symptomen als hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid en ademhalingsmoeilijkheden kunnen het gevolg zijn. Vooral bij een kaliumtekort wordt het gevaarlijk: “Dan beland je op de intensive care”, zegt Despeghel. kan de vloeistof niet meer verwerken, de zoutbalans raakt in de war en het lichaam wordt letterlijk overstroomd.In het ergste geval treedt hyponatriëmie op, ook wel waterintoxicatie genoemd.Dit lot trof Sandra Wukovich tijdens de Marathon des Sables, een van de zwaarste extreme rassen ter wereld.

Lees ook :- Pijn bovenbuik rechts

Hoeveel liter water mag je per dag drinken (en wanneer)?

Volgens de gegevens die zijn gerapporteerd door de National Academy of Sciences, varieert de waterbehoefte als volgt van man tot vrouw:

• Vrouwen moeten ongeveer 2,7 liter water per dag drinken
• Mannen zouden ongeveer 3,7 liter water per dag moeten drinken

Bij de berekening is het noodzakelijk om niet alleen de vloeibare component te berekenen die we door drinkwater krijgen, maar ook wat we opnemen door de inname van groenten en fruit.

Er is geen goed of fout moment om te drinken. Je kunt op elk moment van de dag water drinken. Het is echter raadzaam om dit te doen wanneer u dorst voelt, die wordt verzonden door de hypothalamus. Continu drinken kan het vermogen van de hersenen om dit signaal te verzenden, verminderen.

Er zijn tijden van het jaar waarin drinken ingewikkelder is, zoals in de winter, wanneer we in plaats daarvan tegen het tegenovergestelde kunnen aanlopen, namelijk te weinig drinken. Als dit jou ook overkomt, mis dan onze tips over Meer water drinken in de winter, tips en trucs voor hydratatie niet.

Lees ook :- Pijn binnenkant enkel

De symptomen van mensen die weinig water drinken

Voordat we het hadden over gewoonten voor hydratatie, omdat dorst hebben het eerste symptoom is van een staat van uitdroging die het beste kan worden vermeden en die al de eerste negatieve effecten vertoont. Te vaak nemen we het als vanzelfsprekend aan: regelmatig en in de juiste hoeveelheden drinken is een van de belangrijkste dingen voor het welzijn van ons lichaam.

Wat gebeurt er anders? Wat zijn de symptomen van degenen die weinig water drinken? Allereerst voelt men dat men voelt, maar als dit genegeerd wordt en de toestand van uitdroging wordt verlengd, wordt het transport van voedingsstoffen verminderd en loopt het afval niet weg; de thermoregulerende en metabolische capaciteiten zijn ook verminderd en daarom kunnen de volgende symptomen optreden:

• Vermoeidheid
• Spierkrampen en gewrichtspijnen
• Verminderde spiermassa
• Gevoel van droogheid in de ogen en mond
• Hoofdpijn
• Constipatie
• Hongeraanvallen
• Stemmingswisselingen en concentratieverlies

Gemiddeld kunnen we tussen zweten, urineren en transpireren in de loop van de dag tot 3 liter water verliezen. De hoeveelheid water die verloren gaat, hangt natuurlijk af van vele variabelen zoals lichaamsgewicht, lichaamstemperatuur en klimaat (niet alleen tijdens het zomerseizoen aan zee of in de bergen), sportactiviteit.

Lees ook :- Stafylokokken aureus gevaarlijk

Wie wordt getroffen door overhydratie?

Iedereen kan last hebben van overhydratatie. Dit fenomeen komt echter vooral veel voor bij sporters, die in de verleiding komen om tijdens of na een grote inspanning, zoals een marathon, overmatig te hydrateren. Mensen die te veel water drinken om uitdroging te voorkomen, hebben ook meer kans op overhydratatie. Een ander profiel dat onderhevig is aan dit teveel aan water: ouderen. Ze zweten minder en scheiden dus minder water uit dan de rest van de bevolking.

Te veel water drinken kan pijn doen

Als je water drinkt moet je niet overdrijven, maar de instructies van ons lichaam volgen. Als u geen specifieke pathologieën heeft, is de fundamentele regel om te drinken als u dorst hebt.

Te veel water drinken kan slecht zijn voor je gezondheid. Dit wordt beweerd door een groep onderzoekers van de Whiteley Clinic in Londen die de problemen hebben opgesomd die kunnen ontstaan door te veel water te nemen.

Onderzoekers spreken zelfs van aquaholisme en herinneren zich de term alcoholisme voor alcoholmisbruik, dat wil zeggen een overdreven vorm van waterconsumptie die in extreme gevallen kan leiden tot een vorm van verslaving met als gevolg de noodzaak om continu te drinken, zelfs wanneer u de behoefte niet voelt.

Problemen met de hersenen en het hart

Het misbruik van ingenomen water, waarschuwen ze vanuit Londen, kan zeer negatieve, zelfs gevaarlijke gevolgen hebben. Het minste dat kan gebeuren is overmatig zweten, wat echter in extreme gevallen kan leiden tot het verwijderen van de zweetklieren. Ernstige tegenslagen kunnen de hersenen en het hart aantasten. De hersenen zijn mogelijk niet in staat om het beheer van vloeistoffen in ons lichaam te controleren, terwijl het hart mogelijk te verdund bloed moet rondpompen, wat leidt tot cardiologische problemen. En te veel drinken veroorzaakt ook problemen met slapeloosheid omdat het op een negatieve manier inwerkt op het hormoon dat de activiteit van onze huid reguleert terwijl we slapen.

Je moet drinken als je dorst hebt

Dus wanneer en hoeveel moet je drinken? Het antwoord aan Dr. Giulio Mingardi, hoofd van de afdeling Nefrologie en Dialyse van Humanitas Gavazzeni Bergamo: «Je moet drinken als je dorst hebt! De Londense onthullingen zijn niet verrassend, want het is altijd al geweten dat te veel drinken schadelijk kan zijn voor ons lichaam. Als u niet in de aanwezigheid van een bepaalde ziekte bent, is de juiste hoeveelheid water om elke dag te nemen ongeveer 1,5 / 2 liter. Maar het is moeilijk om voor elke persoon een precieze hoeveelheid vast te stellen, omdat de behoefte aan water afhangt van verschillende subjectieve en objectieve factoren. In het winterseizoen kunnen we bijvoorbeeld minder drinken omdat we minder zweten. Als we daarentegen aan lichaamsbeweging doen, moeten we meer water binnenkrijgen, omdat we er veel van verliezen door te zweten. Voeding heeft ook invloed op de behoefte om te drinken: als we zoute voedingsmiddelen binnenkrijgen, om een ​​ander voorbeeld te geven, zal ons lichaam dit moeten compenseren met grotere hoeveelheden water ».

Wanneer het is toegestaan ​​om meer te drinken

Er zijn echter specifieke gevallen waarin het nodig is om meer te drinken, volgens de instructies van uw arts. «In het geval van nierstenen – stelt Dr. Mingardi – moeten we proberen elke dag een hoeveelheid urine uit te scheiden die gelijk is aan ongeveer twee liter. Een ander geval waarin het nodig is om meer dan normaal te drinken, is in de aanwezigheid van diarree, wat gepaard gaat met een abnormaal vochtverlies. Ten slotte is een andere situatie de preventie van blaasontsteking bij jonge vrouwen, wanneer de blaas vaak moet worden geleegd om een ​​schadelijke situatie van te geconcentreerde urine te voorkomen. In al deze gevallen, net als bij andere geïdentificeerde pathologieën, moet het drinken samen met de arts worden berekend, rekening houdend met de bovengenoemde variabelen: seizoen, fysieke activiteit, voeding. Als je bijvoorbeeld groente en fruit eet waar veel water in zit, hoef je minder te drinken”.

Drink water terwijl je de juiste balans vindt

Dat gezegd hebbende, moet je echter niet denken dat je gelijk hebt als je weinig drinkt en vooral niet drinkt ondanks dat je dorst hebt. Dorst moet in feite onze alarmbel zijn, zoals Dr. Mingardi opmerkt: «Als we de behoefte voelen om te drinken, betekent dit dat ons lichaam ons vertelt dat het een vloeistofschuld heeft en dat we daarom aan dit verzoek moeten voldoen. Te weinig drinken is net zo slecht als te veel drinken. Vaak wordt het gedaan uit luiheid of voor voorwaardelijke behoeften zoals de moeilijkheid om een ​​badkamer te vinden, wanneer je niet thuis bent, waarvoor je minder drinkt, om zo te zeggen, “preventief”. In plaats daarvan moet men streven en het gevoel van dorst volgen. Drink wanneer je de behoefte voelt: dit is de fundamentele regel, die nooit mag worden vergeten. En bovenal drinkwater, dat is de meest dorstlessende drank, veel meer dan veel drankjes, en vooral het bevat geen calorieën en maakt je dus niet dik.

Watervergiftiging voorkomen en genezen

Om waterintoxicatie te voorkomen, is het essentieel om de secundaire effecten die te wijten zijn aan de pathologieën die ook verantwoordelijk zijn voor systemische hyperhydratie, onmiddellijk te stoppen. Elk geval is uniek, maar door het principe van vroege diagnose te volgen, is het mogelijk om het risico op een ernstige of slechte prognose te minimaliseren.
Studies uitgevoerd naar waterintoxicatie hebben aangetoond dat door het drinken van 10-20 liter water in een paar uur, de dood kan optreden; daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om, om elk negatief effect te voorkomen, de 1-1,5 liter water/uur NIET te overschrijden om te voorkomen dat de plasma-natriumconcentraties lager worden dan 110-120 mmol/l (<90-105 mmol/l de eerste symptomen van ERNSTIGE entiteit zijn geïdentificeerd).
De enige therapie die nuttig is voor de behandeling van waterintoxicatie is de ONDERBREKING VAN DE HYDRATATIE geassocieerd met DIURETISCHE DRUGSTHERAPIE met furosemide (lisdiureticum).