Tijdens de slaap bevindt het lichaam zich in een rusttoestand waarin het zich idealiter kan ontspannen en regenereren. Deze herstelfase is essentieel voor de gezondheid van lichaam en geest en draagt bij aan het algemene welzijn van de mens. Als de pijn overdag merkbaar wordt, komt het lichaam in liggende positie tot rust en kan het zich – in ieder geval tijdens de slaap – van klachten bevrijden. Helaas geldt dit niet altijd bij schouderpijn.
Getroffen mensen kennen het probleem maar al te goed: na het inslapen wordt hevige pijn merkbaar, die u onverwachts uit de slaap kan halen. Het maakt niet uit welke houding je aanneemt – of je nu op je zij, rug of buik ligt – de pijn blijft.
Waar komt nachtelijke schouderpijn vandaan?
De schouder is het meest beweeglijke gewricht van het hele lichaam. Juist vanwege deze eigenschap is het meer onderhevig aan spanningen in zijn verschillende anatomische componenten, vooral op de peesstructuren.
Gedurende de dag veroorzaken langdurige vaste houdingen, misschien zelfs verkeerde, of bijzonder repetitieve activiteiten spanningen die op den duur de schouders en het cervicale kanaal kunnen overbelasten. Dit is een vruchtbare voedingsbodem voor de ontwikkeling van peesontstekingen.
Maar waarom doet de pijn zich ’s nachts voor? De redenen zijn voornamelijk anatomisch.
Als we slapen gaat ons lichaam in tegen een fysiologische ontspanning die een verlies van de juiste anatomische positie van de schouder met zich meebrengt. Dit wordt gevolgd door een rekking van enkele pezen van de rotatorenmanchet die, als ze al ontstoken zijn, de neiging hebben om verder geïrriteerd te raken en pijn te veroorzaken.
Daarbij komt nog de positie die we ’s nachts innemen. Of het nu in rugligging, buikligging of op zijn zij ligt, het veroorzaakt een vernauwing van de ruimte in het schoudergewricht en een compressie van de pezen.
Lees ook :- Hormonale acne behandeling
Welke soorten schouderpijn kunnen ’s nachts voorkomen?
Stijfheid, verminderde schoudermobiliteit, verlies van spierkracht: de pijn die tijdens de nachtrust in de schouder begint, kan verschillende oorzaken hebben. Het kunnen inderdaad pathologieën zijn die verband houden met de pezen (tendinopathieën), of de sereuze bursa (bursitis).
Het is ook mogelijk dat deze pijn verband houdt met problemen met de gewrichten (dit is vooral het geval bij problemen van artrose of capsulitis), het sleutelbeengewricht, de zenuwen en de cervicale wervelkolom.
Als het pijnlijke gevoel langer dan drie maanden duurt en steeds terugkeert, wordt het chronische pijn genoemd.
Om uw schouderpijn die ’s nachts optreedt tegen te gaan, zult u dus uw bovenlichaam als geheel moeten verzorgen.
Lees ook :- Albumine kreatinine ratio
Pijn in schouder en arm s nachts : Oorzaken
Schouderpijn komt steeds vaker voor in de samenleving. Dit komt mede door de hogere levensverwachting, omdat veel mensen vooral op oudere leeftijd last hebben van schouderklachten. Ook degenen die bepaalde sporten beoefenen, zoals boksen, basketbal of handbal, belasten hun schouders.
Er zijn veel redenen voor schouderpijn ’s nachts. De meest voorkomende oorzaken zijn een verkeerde houding, bijvoorbeeld door bureauwerk of overbelasting door zwaar lichamelijk werk en sporten.
Als de spieren aan de bovenkant van de ribben of het schouderblad gespannen zijn, kan dit ’s nachts leiden tot schouderpijn. Wanneer u op uw zij slaapt, verhoogt uw eigen lichaamsgewicht de druk op uw gespannen schouders. De verkeerde matras en een te zacht of te hard kussen kunnen de pijn verergeren.
Medische aandoeningen kunnen ook de oorzaak zijn van schouderpijn, bijvoorbeeld:
- schouder artrose
- verkalkte schouder
- Bevroren schouder
- reuma
- Schade aan schoudergewricht (AC-fractuur)
- Ontsteking van de slijmbeurs (bursitis)
- Spier- en gewrichtsblessures
- suikerziekte
- Schildklieraandoeningen
Lees ook :- Menstruatie stopt niet
Wat zijn de typische symptomen van schouderpijn?
Acute en chronische schouderpijn manifesteren zich verschillend. Hierbij spelen de oorzaak en de plaats van herkomst een belangrijke rol. Ze gaan vaak gepaard met beperkte mobiliteit. De getroffenen kunnen hun arm niet opzij spreiden of optillen. Ook zijn zij slechts gedeeltelijk in staat om overheadwerkzaamheden uit te voeren. Gevoelens van instabiliteit in de schouder, wrijvende geluiden in het schoudergewricht en krachtverlies in de arm zijn ook mogelijk. Maar ook gevoelens van kou, tintelingen en gevoelloosheid in de schouder kunnen optreden. Zwelling, kneuzingen en vervormingen in het schoudergebied duiden op schouderpijn. Ook een beknelde zenuw. Omdat pijn in de schouder ook kan uitstralen, werden de gehele bovenarm, de onderarm en de cervicale en thoracale wervelkolom aangetast. Of u nu beweegt of in rust bent, schouderpijn kan altijd voorkomen. Vooral wanneer u op de aangedane schouder ligt, verstoort de pijn die optreedt ’s nachts de slaap.
Diagnose: Hoe onderzoekt de arts schouderpijn?
Als onderdeel van een uitgebreide anamnese vraagt de arts naar de medische geschiedenis en de omstandigheden van de schouderpijn. De duur van de pijn, het eerste optreden, het beloop en de exacte locatie van de pijn zijn essentieel voor de beoordeling van de pijn in het schoudergebied.
Behandeling voor nachtelijke schouderpijn
Omdat nachtelijke schouderpijn in veel gevallen te wijten is aan een overbelasting van de armspieren, moeten bepaalde armbewegingspatronen in het dagelijks leven worden verminderd. Tegelijkertijd moeten de spieren die de bovenarm stabiliseren specifiek worden gestabiliseerd en versterkt om de ruimte tussen het acromion en de kop van de humerus te vergroten.
Op deze manier kan “stoten” worden voorkomen en blijft pijn weg. Fysiotherapie kan bijvoorbeeld fysiotherapie zijn, die niet alleen een slechte houding vermindert, maar ook specifieke oefeningen leert om de nek- en schouderspieren te versterken. Bovendien kunnen ontspannende massagetechnieken gespannen spieren lokken en de bloedcirculatie bevorderen. Op deze manier kunnen opgehoopt celweefsel en inflammatoire boodschapperstoffen worden verwijderd, wat het risico op ontstekingen aanzienlijk kan verminderen.
Welke behandelwijzen en combinaties uiteindelijk het meest geschikt zijn, kan worden bepaald na een grondig lichamelijk onderzoek door de fysiotherapeut. Hoewel de oorzaak van sommige pijn kan worden weggenomen door de aangedane spieren te versterken, is de kans groter dat gespannen gebieden in andere gevallen worden ontspannen door middel van massagetechnieken. Tegelijkertijd kunnen bepaalde druk-, grijp- of rektechnieken worden gebruikt om de bloedcirculatie te bevorderen om ontstekingsboodschappers te verwijderen en het lichaam van congestie te bevrijden.
Schouderpijn ’s nachts: waarom? Hoe wordt het opgelost?
Schouderpijn ’s nachts is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen tussen de 40 en 70 jaar.
Het is een scherpe, aanhoudende pijn die vaak verhindert dat de pijnlijke schouder op het bed rust en die weinig baat heeft bij het nemen van ontstekingsremmende medicijnen.
Vaak wordt de pijn overdag weinig of niets gevoeld, wanneer de schouder wordt belast voor werk of huishoudelijke activiteiten, in plaats daarvan presenteert hij zich ’s nachts in een acute vorm, wanneer het gewricht in rust is. Waarom dit?
De meest waarschijnlijke verklaring geeft, in de algemene spierontspanning van de slaap, de oorzaak aan van het uitrekken van de pezen van de spieren waaruit de rotatormanchet bestaat, die de taak hebben om de arm in de verschillende richtingen van de ruimte te bewegen. Het strekken van deze pezen, in het geval van microlaesies of verkalkingen, zou daarom bijzonder pijnlijk zijn en de patiënt wakker maken.
Voorkom schouderpijn
“De beste manier om schouderpijn te voorkomen, is door te sporten, te stoppen met roken en een goede nachtrust te krijgen. Dit zijn dezelfde manieren om rugpijn te voorkomen.
Schouderpijn ’s nachts: Deze 3 oefeningen helpen
Naast fysiotherapie en massage kunt u zelf actief aan de slag om uw schouderpijn te verminderen – zonder hulpmiddelen. Deze rekoefeningen kunnen helpen om de spieren los te maken:
Oefening 1: Schouder-arm strekken voor sterke spieren
- ga in een hoek van de kamer staan, stap linkerbeen naar achteren en hef armen omhoog (hoek van 45 graden)
- Laat je handpalmen tegen de muur rusten
- Til je borstbeen op en laat je bovenlichaam naar voren vallen, zodat je een rek in je armen en schouders voelt
Oefening 2: Schouder-nek rekken verlicht pijn
- Ga rechtop zitten op de voorkant van een stoel, plaats uw voeten op de grond in een hoek van 90 graden, plaats uw handen op uw dijen
- laat je hoofd langzaam zakken
- draai dan langzaam je hoofd opzij, je blik gaat met je mee
- Hef je hoofd op en herhaal aan de andere kant
- Houd posities 30-40 seconden vast, herhaal 3 keer
Oefening 3: Schouderrollen voor schouderpijn na het slapen
- sta met je bovenlichaam rechtop
- leg je handen op je schouders
- buig je gebogen armen in cirkels en neem je schouders mee
- Herhaal 10 keer, drie sets
Als de schouderpijn ’s nachts niet weggaat of na een paar dagen verergert, moet de oorzaak door een arts worden opgehelderd.
Schouderpijn wordt ’s nachts alleen om een anatomische reden geaccentueerd. De rugligging vernauwt de ruimte in het schoudergewricht door de pezen samen te drukken, met name de pees van de lange kop van de biceps en de rotator cuff.
Een echte zorg: pijn ’s nachts of pijn die na vier weken niet verbetert met therapie, zijn rode vlaggen. Pijn die uitstraalt langs de arm of omhoog naar de nek of rug is ook zorgelijk en kan wijzen op verwondingen, niet alleen aan de schouder, maar soms ook aan de nek.
Als er geen zak is, is een ijsblokje voldoende. Neem een blokje, leg het op de schouder door cirkelvormige bewegingen te maken tot het ijsblokje smelt. Wees voorzichtig, als u hevige pijn voelt tijdens de eerste toepassing, verwijder dan onmiddellijk de zak of het ijsblokje om het risico op verbranding te voorkomen.
Als je een pijnlijke schouder hebt, is het meestal comfortabeler om op de andere schouder te slapen en de pijnlijke schouder te ondersteunen met een kussen. Als je op je rug slaapt, leg het kussen dan onder je arm zodat het de hand op je buik ondersteunt.
