Moe wakker worden

Ben je moe als je wakker wordt, zelfs na een goede nachtrust? Vermoeidheid in de ochtend kan verschillende oorzaken hebben en in alle gevallen wijst het op iets abnormaals. Hoe dit te verklaren en te verhelpen? Antwoorden van Dr. Nathalie Aisenberg, KNO-arts en slaapdokter, gevestigd in Les Pavillons-sous-Bois en verbonden aan het Hôtel-Dieu ziekenhuis in Parijs.

Moe wakker worden in de ochtend kan vele oorzaken hebben, waaronder een verstoring van onze slaap, zowel kwantitatief (slaapschuld…) als kwalitatief (slaapapneu…).

Slaapbehoeften zijn heel verschillend tussen mensen en leeftijden. Een volwassene slaapt gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht, maar sommigen hebben 11 tot 12 uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen. De ideale slaapduur is dus persoonsspecifiek. Het is de tijd van slapen die u in staat stelt om fit en efficiënt te zijn als u wakker wordt.

Als de slaap niet herstellend is en geen echte rust is, kun je je moe voelen als je wakker wordt: opstaan wordt dan moeilijk. In geval van vermoeidheid worden de activiteiten van het dagelijks leven, meestal gemakkelijk te volbrengen (werk, huishoudelijk werk, kinderhuiswerk …), een karwei.

“Slaap is een uitstekende indicator van de algemene gezondheidstoestand van de persoon en van zijn relaties met zijn omgeving”, aldus Dr. Valaxt, onderzoeker binnen een eenheid van INSERM (Nationaal Instituut voor Gezondheid en medisch onderzoek in Frankrijk) die gespecialiseerd is in de studie van slaap en dromen. Het is daarom belangrijk om uw slaap in de gaten te houden en aandacht te besteden aan eventuele veranderingen die deze doormaakt.

Oorzaken van Moe wakker worden

De meeste mensen weten waarom ze zo nu en dan moe zijn. Of je hebt niet genoeg geslapen of je bevindt je in een uitputtende levenssituatie. Zelfs degenen die lange tijd werken zonder ontspannende pauzes, kennen het gevoel van extreme vermoeidheid. Het symptoom is meestal een signaal dat het lichaam de nodige rust of voldoende slaap mist. Maar ziekten kunnen ook leiden tot vermoeidheid. Dit ligt vaak achter vermoeidheid:

Veelvoorkomende oorzaken van Moe wakker worden:

• Chronisch slaapgebrek: Een leven zonder rekening te houden met de natuurlijke slaap-waakcyclus leidt tot chronisch slaapgebrek. Te laat slapen of te vroeg opstaan ​​is meestal de oorzaak.
• Te weinig lichaamsbeweging: Een langdurig gebrek aan lichaamsbeweging leidt sneller tot vermoeidheid.
• Slecht dieet: Een te vet en calorierijk dieet bevordert de symptomen van Moe wakker worden. Want na een rijke maaltijd stroomt er meer bloed naar de spijsverteringsorganen en dus minder naar de hersenen. De lagere bloedtoevoer naar de hersenen leidt ook tot een verminderde zuurstoftoevoer naar deze regio en veroorzaakt dus vermoeidheid.
• Gebrek aan vocht: Als er te weinig vocht wordt opgenomen, kan de zuurstoftoevoer naar de hersenen worden vertraagd, omdat het bloed dan dikker is en dienovereenkomstig langzamer stroomt. Twee liter vloeistof (bij voorkeur water of thee) wordt dagelijks aanbevolen.
• Ondergewicht of diëten: Dit kan leiden tot een gebrek aan voedingsstoffen en mineralen. Dit kan ertoe leiden dat Moe wakker wordt.
• Overgewicht: Zelfs een kleine inspanning veroorzaakt meestal uitputting en slaperigheid.
• Stress: Of het nu op het werk of privé is, stress put lichaam en geest op de lange termijn uit. Getroffen mensen reageren met Moe wakker worden, in het ergste geval met depressie of burn-out.
• Te weinig uitgedaagd: Verveling en te weinig uitgedaagd leiden vaak tot een bore-out. Getroffen mensen zijn vaak moe.
• Gifstoffen en verontreinigende stoffen: Als er in werk- of woonruimtes schadelijke stoffen aanwezig zijn, kan dit onder andere leiden tot vermoeidheid.

Omstandigheden die vermoeidheid kunnen veroorzaken:

• Infecties: Wanneer het lichaam ziekteverwekkers zoals virussen of bacteriën moet bestrijden, wordt het immuunsysteem gestrest. Dit leidt tot vermoeidheid. Zelfs nadat een ziekte zoals griep of verkoudheid is verdwenen, kan de vermoeidheid nog langer aanhouden.
• Bloedarmoede: Symptomen zijn onder meer verminderde prestaties, vermoeidheid en hoofdpijn. Bloedarmoede ontstaat bijvoorbeeld bij een tekort aan ijzer, vitamine B12 of foliumzuur. Bloedingen, infecties en andere ziekten kunnen ook bloedarmoede veroorzaken.
• Slaapapneu: Er is ’s nachts een constante ademstilstand en dus een verstoorde slaap. Overdag resulteert dit in vermoeidheid.
• Stofwisselingsstoornissen: Een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) of diabetes (diabetes mellitus) zijn veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid.
• Hartritmestoornissen: de getroffenen hebben last van vermoeidheid, zwakte, zweten, kortademigheid, beklemd gevoel op de borst en chronische vermoeidheid, bijvoorbeeld.
• Hypotensie (lage bloeddruk): Mensen met hypotensie kunnen zich vaak niet concentreren, presteren niet goed en zijn snel moe.
• Kanker: Vermoeidheid is vaak een van de eerste symptomen van de ziekte. Behandeling met chemotherapie of bestraling leidt meestal ook tot vermoeidheid. Dit staat bekend als tumorgerelateerde vermoeidheid.
• Andere chronische lichamelijke ziekten: De oorzaken van vermoeidheid kunnen ook de volgende ziekten zijn: hartfalen, multiple sclerose, reumatoïde artritis, sarcoïd en chronisch nierfalen.

Lees ook :-Duizelig en misselijk

Medicijnen of medicijnen die u moe kunnen maken:

• Geneesmiddelen: Geneesmiddelen die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer antidepressiva, neuroleptica, antihistaminica, geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk en allergieën, evenals slaap- en kalmerende middelen.
• Drugs: Verslavende middelen zoals alcohol en tabak zijn ook vaak oorzaken van vermoeidheid.

Chronisch vermoeidheidssyndroom (vermoeidheidssyndroom) als oorzaak van vermoeidheid:

• De aandoening, ook wel chronisch vermoeidheidssyndroom genoemd, is een complex klinisch beeld. De oorzaak van de depressieve, uitgesproken vermoeidheid en andere symptomen kunnen virale infecties zijn. Pfeiffer’s glandulaire koorts wordt vermoed de trigger te zijn. Ook stoornissen in de hormonale balans of psychische stress kunnen hiertoe leiden.

Lees ook :- Doorlopen met versleten heup

Symptomen van Moe wakker worden

Personen die symptomen ervaren naast vermoeidheid in de ochtend of overdag, kunnen een onderliggende gezondheidstoestand hebben die hun slaap beïnvloedt.

Het behandelen van de onderliggende aandoening zou de kwantiteit en kwaliteit van de slaap die een persoon krijgt, moeten verbeteren.

In de onderstaande paragrafen worden enkele aandoeningen beschreven die van invloed kunnen zijn op slaap en waakzaamheid.

Bloedarmoede

Bloedarmoede door ijzertekort kan ervoor zorgen dat mensen zich overdag uitgeput en moe voelen. Mensen kunnen zich ook extreem moe voelen bij het wakker worden.

Enkele andere symptomen van bloedarmoede zijn:

• een onregelmatige hartslag
• koude handen en voeten
• duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
• bleke of gele huid
• kortademigheid
• zwakheid

Spanning

Angst kan van invloed zijn op het vermogen van een persoon om ’s nachts in slaap te vallen. Je de hele dag angstig voelen kan ook vermoeidheid overdag veroorzaken.

Andere symptomen van angst zijn onder meer:

• gastro-intestinale problemen
• een verhoogde hartslag
• snel ademhalen
• zweten
• bevend
• moeite met concentreren
• zich nerveus, rusteloos of bang voelen
• paniekaanvallen

Chronisch Moe wakker worden syndroom

Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is een aandoening die wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid die niet kan worden toegeschreven aan een andere medische aandoening. Een andere naam voor CVS is myalgische encefalomyelitis.

Enkele andere symptomen van CVS zijn onder meer:

• hoofdpijn
• een gebrek aan concentratie
• geheugenverlies
• spier- of gewrichtspijn
• een zere keel

Depressie

Depressie is een soort stemmingsstoornis. Het wordt gekenmerkt door een aanhoudend gevoel van verdriet en een verlies van interesse in dingen waar de persoon ooit van genoot.

Mensen met een depressie voelen zich meestal vermoeid of hebben een gebrek aan energie. Deze symptomen kunnen bijdragen aan gevoelens van ochtendmoeheid.

Enkele andere symptomen van depressie zijn:

• moeite met concentreren of beslissingen nemen
• vertraagd denken, spreken of bewegen
• gevoelens van woede, angst, frustratie of hopeloosheid
• gedachten aan de dood of zelfmoord, of zelfmoordpogingen
• veranderingen in eetlust en gewicht
• pijn in het lichaam

Suikerziekte

Diabetes is een chronische aandoening waarbij iemands bloedsuikerspiegel te hoog wordt.

Er zijn twee hoofdtypen diabetes: type 1 en type 2. Beide kunnen gevoelens van overmatige vermoeidheid veroorzaken. Ze kunnen ook de volgende symptomen veroorzaken:

• wazig zien
• langzaam genezende wonden
• extreme honger
• onverklaarbaar gewichtsverlies
• verhoogde dorst
• frequent urineren, vooral ’s nachts
• frequente infecties

Traag werkende schildklier

De schildklier is een kleine klier die in de nek zit. Een van de belangrijkste functies is het produceren van hormonen die de stofwisselingsprocessen in het lichaam reguleren.

Een traag werkende schildklier produceert te weinig van het schildklierhormoon thyroxine. Dit kan leiden tot de volgende symptomen:

• overmatige vermoeidheid
• depressie
• geheugenproblemen
• een vertraagde hartslag
• pijn in de spieren en gewrichten
• gevoeligheid voor koude temperaturen
• droge huid
• dunner wordend haar
• onregelmatige menstruatie
• gewichtstoename

Lees ook :- Tintelingen in hand

Behandelingen en remedies van moe wakker worden

Behandelingsopties voor moe wakker worden zijn afhankelijk van de onderliggende oorzaak. De volgende secties schetsen enkele mogelijke behandelingsopties en remedies.

• Goede slaaphygiënepraktijken

Goede slaaphygiëne houdt in:

• dutjes overdag beperken tot 20-30 minuten
• elke dag natuurlijke blootstelling aan zonlicht krijgen om de interne klok van het lichaam te helpen reguleren
• een vaste routine voor het slapengaan vaststellen, waaronder het nemen van een warm bad, het drinken van kruidenthee of lezen
• het creëren van een comfortabele slaapomgeving, die donker, koel en stil is
• slapen op een comfortabele matras en kussen
• niet naar telefoon- en computerschermen kijken in de 2 uur voor het naar bed gaan
• elke dag dezelfde slaap- en waaktijden aanhouden, waar mogelijk

• Veranderingen in levensstijl en dieet

Het aanbrengen van veranderingen in lichaamsbeweging en voedingsgewoonten kan een aanzienlijke invloed hebben op de slaapkwaliteit.

Mensen kunnen de volgende tips proberen om vermoeidheid bij het ontwaken te verlichten:

• De inname van cafeïne beperken

Het is een goed idee om cafeïne en andere stimulerende middelen vlak voor het slapengaan te vermijden en de inname van cafeïne gedurende de dag te beperken.

Als essentiële medicijnen cafeïne bevatten, moet een persoon met een arts praten over de beste tijd om ze in te nemen.

• Vermijd alcohol in de avonduren

Voor de beste nachtrust moet een persoon ’s avonds geen alcohol drinken en niet meer dan één of twee drankjes per dag drinken.

• Vermijd drinken voor het slapengaan

Als nachtelijk urineren een probleem is, moet een persoon het drinken van vloeistoffen gedurende ten minste 2 uur voor het slapengaan vermijden.

Mensen moeten ook hun inname van cafeïne en alcohol beperken. Deze stoffen kunnen werken als diuretica, wat betekent dat ze een grotere urineproductie stimuleren.

• Spijsverteringsproblemen beheren

Nachtelijke spijsverteringsproblemen kunnen voorkomen dat iemand in slaap valt en ze kunnen de slaap van een persoon de hele nacht onderbreken.

Mensen moeten daarom proberen voedingsmiddelen en dranken te vermijden die brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.

• Regelmatig sporten

Mensen moeten op de meeste dagen van de week proberen te sporten om een goede nachtrust te krijgen.

Ze moeten echter vermijden om vlak voor het slapengaan zware oefeningen te doen. Een dergelijke oefening verhoogt de alertheid, waardoor de slaap wordt uitgesteld.

Mensen zouden in plaats daarvan lichte rekoefeningen moeten doen. Deze ontspannen de spieren en kunnen een persoon helpen beter te slapen.

Hoe kunnen we het repareren?

Dr. Aisenberg geeft ons enkele instructies voor slaaphygiëne. Maar ze sluiten het zoeken naar de medische oorzaken van deze vermoeidheid niet uit. Allereerst, als de context suggestief is, zal het nodig zijn om een slaapapneusyndroom te elimineren en indien nodig te behandelen, om hypersomnie te inventariseren, om depressie en elke andere medische oorzaak te elimineren. In het geval van slapeloosheid moet de oorzaak worden onderzocht en ook worden aangepakt.

Wanneer de beoordeling deze aandoeningen heeft geëlimineerd en / of de controle heeft overgenomen, is het noodzakelijk om uw slechte gewoonten in twijfel te trekken en te corrigeren.

• Blootstelling aan licht en lichaamsbeweging in de ochtend. “Hoe regelmatiger we zijn in deze gewoonten, hoe meer we onze circadiane klok versterken. De blinden die geen licht kunnen zien, hebben een erg slechte slaap die ze op andere manieren proberen te versterken”, illustreert de gezondheidswerker. .

• Verminder stimulerende middelen en vermijd ze ten minste 4 uur voor het slapengaan;

• Eet ’s avonds geen zware maaltijd, maar eet voldoende om ’s avonds geen honger te hebben, ga daarna minstens 2 uur niet naar bed om de spijsvertering te laten beginnen;

• Slaap in een donkere en rustige omgeving;
• Verlaag de temperatuur van de kamer zodat onze lichaamstemperatuur ook daalt, wat een goede nachtrust bevordert;

• Aarzel niet om psychologie en CGT (cognitieve en gedragstherapieën), sofrologie, hypnose en acupunctuur te gebruiken, zeer effectief volgens Dr. Aisenberg;

• Gebruik lichttherapie in de ochtend, “die ons ertoe aanzet eerder naar bed te gaan, ons te heroriënteren, goed te doen voor het moreel en de biologische klok te versterken”. Pas op voor oogheelkundige contra-indicaties!

• Doe dutjes, minder dan 30 minuten, die zullen helpen om de concentratie, alertheid en prestaties te herwinnen. “Aan de andere kant, wanneer we een te lang dutje doen, proberen we wakker te worden tijdens een fase van diepe slaap, waardoor we moeite zullen hebben om wakker te worden”.

• Reserveer voor het slapengaan een decompressieklep voor minimaal 30 minuten, zodat u rustig en ontspannen naar bed kunt gaan.

• Maak geen ruzie met je partner of kinderen vlak voor het slapengaan. Slaap zal voor beide partijen moeilijk te vinden zijn.

Moe wakker worden video:-