Hallux valgus oefeningen

Hallux valgus oefeningen

De benen en voeten zijn essentieel om ons van de ene plaats naar de andere te kunnen verplaatsen en hebben de belangrijke taak om het gewicht te ondersteunen en het lichaam in balans te houden. Helaas zijn er veel pathologieën die deze kunnen treffen, net als alle andere delen van het lichaam, een veel voorkomende aandoening met betrekking tot de voeten is de hallux valgus.

Wat is hallux valgus?

De grote teen is de eerste teen en dit probleem bestaat uit de afwijking naar buiten, wat resulteert in een progressieve vervorming die ertoe leidt dat hij naar de andere tenen leunt en deze na verloop van tijd ook afwijkt.

Terwijl de punt van de grote teen naar binnen ‘buigt’, treedt tegelijkertijd het uitpuilen van het eerste middenvoetsbeentje naar buiten op: uiteraard is deze vervorming zeer pijnlijk, vooral bij contact met de schoen die, door aan te spannen, leidt tot de vorming van een pijnlijke bursitis die soms zelfs overgaat in een zweer van de huid. Bursitis is een ontsteking van het slijmvlies van de slijmbeurs die zich aan de basis van het implantaat van de grote teen zelf bevindt.

Oefeningen voor hallux Valgus om een operatie te voorkomen

In werkelijkheid kan de fase waarin de grote teen zijn hoek begint te veranderen en naar de valgus draait erg lang duren en in feite kan het zelfs jaren duren voordat een grote teen rood en gezwollen wordt en vooral pijn geeft.

Het probleem in een vroeg stadium aanpakken is echt heel belangrijk omdat het ons in staat stelt de progressie te beperken, de factoren te verminderen die vervolgens leiden tot een toestand van geen terugkeer en dus tot de onvermijdelijke chirurgische ingreep.

Lees ook :-Slijm in keel

Oorzaken en symptomen van hallux valgus

We kunnen de oorzaken van hallux valgus onderverdelen in twee categorieën:

  • Aangeboren: degenen die vanaf de geboorte aan bepaalde voetafwijkingen lijden, hebben meer kans om hallux valgus te ontwikkelen opgroeien, als het in plaats daarvan op jonge leeftijd optreedt, is het waarschijnlijk een erfelijke factor;
  • Verworven of secundair: in dit geval kunnen we hallux valgus ontwikkelen als we schoeisel dragen dat zich niet goed aanpast aan de vorm van de voet en deze in een onnatuurlijke positie dwingt, uiteraard inclusief de grote teen. Sommige pathologieën kunnen er ook de voorkeur aan geven, evenals neuromusculaire en bindweefselaandoeningen.

Wat de symptomen betreft, hallux valgus is pijnlijk, veroorzaakt gevoelloosheid, zwelling en een dikke huid, ook afwijkend voor de andere tenen en hierdoor veroorzaakt het moeilijk lopen en veroorzaakt het de vorming van eelt. Het treft over het algemeen vrouwen meer, maar mannen worden niet uitgesloten.

Lees ook :-Hoeveel bloed heeft een mens

Categorieën in gevaar

We hebben gezien wat de oorzaken zijn die op de lange termijn kunnen leiden tot het ontstaan van hallux valgus. Met uitzondering van erfelijke en aangeboren oorzaken, zijn de mensen die het meeste risico lopen:

  • vrouwen die gewend waren hoge hakken en ongemakkelijke schoenen te dragen;
  • werknemers die de hele dag veiligheidsschoenen met harde zolen dragen;
  • mensen met overgewicht of obesitas die de voet overbelasten;
  • mensen die om werkredenen vele uren moeten staan.

Oefeningen om hallux valgus te corrigeren

De diagnose en behandeling van hallux valgus is altijd aan de orthopeed die in samenwerking met de fysiotherapeut in staat zal zijn om de meest geschikte reeks oefeningen voor het individuele geval te definiëren, aangezien de hallux valgus zich bij elk individu anders kan presenteren, maar er zijn enkele veelvoorkomende en eenvoudige voor corrigerende doeleinden die iedereen kan uitvoeren.

Naast een operatie zijn daarom enkele goede remedies tegen deze vervelende aandoening enkele oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd.

  • Blootsvoets lopen

Altijd vastzitten in te strakke, te hoge en over het algemeen verkeerde schoenen is niet goed voor onze voeten – splayfoot of hallux valgus kan het gevolg zijn. Op blote voeten lopen is een remedie, want met deze oefening train je op een heel natuurlijke manier alle spieren in de voet, terwijl je tegelijkertijd de reflexzones in de voetzolen stimuleert en dus ook de inwendige organen die daarmee verbonden zijn.

Vermijd stijve pantoffels en loop in plaats daarvan blootsvoets of in sokken. Dit kan een positief effect hebben en voorkomen dat klachten ontstaan. Het is bijzonder goed om op een natuurlijke ondergrond te rennen zonder schoenen of sokken. Probeer daarom bij je volgende boswandeling een beetje op blote voeten te lopen. De zachte bosbodem biedt natuurlijke demping en de lichte oneffenheden waar je op stapt bevorderen het tastgevoel op je voetzolen. Lopen op gras en zand is ook erg prettig voor de voeten. Vooral zand traint de voeten bijzonder intensief tijdens het lopen, omdat de hele voet wordt uitgedaagd bij het rollen. Deze oefening tegen hallux valgus kan gemakkelijk op vakantie worden gedaan.

  • Rollen en strekken

Je kunt een heel eenvoudige oefening doen met een kleine rubberen bal of een egelbal met noppen. Ga hiervoor op een stoel zitten en beweeg de bal heen en weer onder de voetzool – in een heen en weer beweging van de hiel naar de voorvoet of in cirkels. Je kunt de druk die je op de bal uitoefent variëren met je voet. De oefening moet comfortabel aanvoelen en geen pijn veroorzaken.

Het handmatig strekken van de voeten kan een positief effect hebben en hallux valgus tegengaan. Voor deze oefening kunt u het beste op de grond gaan zitten en één been zo dicht bij uw bovenlichaam trekken dat u gemakkelijk met uw hand bij de voet kunt. Pak de voorvoet van binnenuit vast en duw deze voorzichtig naar achteren. Zo creëer je een verlenging van de voet. Wees bijzonder voorzichtig met deze rekoefening en vermijd pijn. Vooral degenen die last hebben van gevorderde hallux valgus kunnen in dit voetgebied bijzonder gevoelig zijn.

  • Wandelen

deze oefening is zeer heilzaam en bestaat uit een eenvoudige wandeling op blote voeten in huis of indien mogelijk een strand.

Het is essentieel dat de voet altijd recht staat en na ongeveer tien stappen moet de knie licht gebogen zijn, zodat alleen de tenen contact met de grond kunnen houden. De positie moet een paar seconden worden aangehouden, in evenwicht blijven op een steunpunt, en dan altijd langzaam verder lopen en de voet niet naar buiten steken.

voor de laatste oefening van deze korte serie moet je een elastiekje gebruiken om tussen de grote tenen en de tweede vingers te plaatsen. De voeten moeten op een zodanige afstand worden geplaatst dat de benen uit elkaar staan, maar niet te veel. Laten we nu proberen de vingers aan te spannen en zo de kracht van de elastiekjes tegen te werken.

  • Enkelflexie

De andere dorsoriflexie-oefening wordt toegepast via een elastische band en dient om de enkelspieren te versterken. Ga op de grond zitten en strek je benen, waarbij je je armen op je heupen laat. De elastische band moet op het bovenste deel van de voorvoet worden geplaatst met de tenen naar boven gericht. Op dit punt zal een helper de uiteinden van de band moeten nemen en ze stevig met hun hand moeten vasthouden (of je kunt het bijvoorbeeld aan de poten van een tafel of bed bevestigen). Trek vanuit deze positie je tenen naar je toe en maak weerstand tegen de band.

  • Lopen zonder schoenen

Op blote voeten lopen kan de spieren in de tenen versterken, waardoor de kans op verergering van bursitis (de zwelling van het uitpuilende bot) wordt verkleind. Als je de kans hebt, kun je ook een wandeling maken op het zand (op het strand). Dit type oppervlak kan u een lichte voetmassage geven en uw tenen helpen versterken.

  • Handdoekvinger mobiliteit

Ga op een stoel zitten, doe je schoenen uit en leg je voeten op een handdoek. Houd je hiel in contact met de vloer, sleep de doek naar je toe met je tenen en laat hem dan los. Deze oefening versterkt de spieren van de voetzool en kan de spieronevenwichtigheden corrigeren die de ontwikkeling van de pathologie kunnen veroorzaken.

Lees ook :-Bruine vlekken op huid

Hallux valgus preventie

Om deze vervelende en pijnlijke aandoening te voorkomen kunnen we enkele voorzorgsmaatregelen nemen, zoals oefeningen maar ook gedragsgewoonten:

  • het dragen van schoenen die goed passen, mogelijk niet taps toelopend of met hoge hakken,
  • het lichaamsgewicht onder controle houden omdat het op de ledematen weegt,
  • een correct dieet volgen, bij voorkeur rijk aan vitamines en calcium, essentieel voor botten,
  • praktijk preventieve fysiotherapie.

Een goede hulp hierbij zijn de inlegzolen die vooral geschikt zijn voor mensen met platvoeten omdat deze mensen de grote teen overbelasten, deze worden aanbevolen door een podotherapeut en kunnen op maat worden gemaakt. Verder is een traject voor posturale revalidatie essentieel voor het lopen door het gewicht in evenwicht te brengen om het correct over de voeten te verdelen.

Hallux valgus oefeningen video :-

Wat kun je doen aan hallux valgus?

De hallux valgus preventie. Op blote voeten of in actieve schoenen lopen en geen schoenen met hoge hakken dragen – dit zijn mogelijke maatregelen die u kunt nemen om hallux valgus tegen te gaan. Een bunion (letterlijk “leisteenteen”) is een misvorming van de grote teen die tot eeltknobbels leidt.

Welke sport voor hallux valgus?

Een sport die kan helpen bij het voorkomen en verbeteren van de symptomen van hallux valgus is voetgymnastiek, waarbij met name de tenen worden getraind. Slechts een paar eenvoudige oefeningen kunnen, als ze regelmatig worden gedaan, een groot verschil maken.

Waar is de halluxpijn?

Als de grote teen naar de middelste teen beweegt en er zich een uitstulping vormt aan de binnenkant van de voet, begint hallux valgus. Ook eelt kan hier voorkomen, evenals bursitis. De bal van de voet kan rood en gezwollen zijn en de grote teen doet pijn bij aanraking.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.