Lichaamsbeweging is een van die zeldzame activiteiten die niet gemakkelijker lijken te worden naarmate je het vaker doet. (Tenminste, niet altijd). Maar er zijn een aantal redenen waarom u misschien niet klaar bent voor zware lichamelijke activiteit en een specifiek doel voor ogen heeft, zoals afvallen. Een van de meest populaire vragen bij het diëten is: is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder te veel te sporten?
Het moet gezegd dat sporten, ook thuis of in het park, niet zo moeilijk is als je denkt. Een uur is slechts 4% van de dag. Eten daarentegen vergezelt ons het grootste deel van de dag. Er zijn dus veel kansen voor verandering, maar ook veel uitdagingen. Maar kansen voor verandering mogen niet gepaard gaan met dieetpillen of je uithongeren. Liever gezonde aanpassingen aan je voeding en levensstijl. Bewegen is erg belangrijk voor onze gezondheid en het wordt afgeraden om het niet te beoefenen. Het kan echter mogelijk zijn om gewicht te verliezen zonder inspannende lichamelijke activiteit.
Kun je snel afvallen zonder te sporten?
Net zoals je (hopelijk) een gezonde scepsis hebt ontwikkeld over snel rijk worden, moet je ook sceptisch zijn over elk voedingsadvies dat snel en wonderbaarlijk gewichtsverlies belooft. Google maar eens op tal van dieet-‘life tricks’ die beloven je te helpen in een mum van tijd af te vallen, bijvoorbeeld voor je bruiloft. Deze richten zich voornamelijk op het watergewicht, dat wordt verminderd door minder koolhydraten te gebruiken.
Voor elk molecuul glycogeen (de opgeslagen vorm van koolhydraten in het lichaam), zijn er 2-3 geassocieerde watermoleculen. Technisch gezien zit er dus een wetenschappelijk principe achter deze strategie, maar het wordt niet sterk aanbevolen door voedingsdeskundigen.
Als je besluit om drastisch te snijden in koolhydraten om in een mum van tijd een paar kilo af te vallen, zal het gewichtsverlies vooral komen door afvallen in water. Maar het is belangrijk om te beseffen dat zo’n snel gewichtsverlies waarschijnlijk niet voor altijd zal zijn, en het is de verkeerde benadering als je een levensstijl wilt beginnen die lang duurt.
Het simpelweg elimineren van bepaalde soorten voedsel zonder andere veranderingen in levensstijl aan te brengen, levert doorgaans kortetermijnresultaten op die binnenkort zullen eindigen. Als het gewichtsverlies te snel optreedt, kan dit ook leiden tot eetaanvallen. Veel mensen die snel afvallen, leren niet hoe ze dat gewicht kunnen behouden, omdat ze hun levensstijl nooit hebben aangepast aan hun persoonlijke smaak, budget en schema.
Het is waar dat het elimineren van een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten uit uw dieet kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, maar de gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn van deze “zware diëten” wegen veel zwaarder dan onmiddellijke bevrediging. Deze dieetprogramma’s zijn vaak extreem beperkend, onhoudbaar en missen de waardevolle voedingsstoffen die nodig zijn voor onze gezondheid.
Lees ook :-Ziekte van hirschsprung
Denk op lange termijn voor gewichtsverlies
Weisenberger moedigt degenen die geïnteresseerd zijn in afvallen aan om op de lange termijn na te denken over hun doelen. U kunt zich bijvoorbeeld als doel stellen om binnen drie tot zes maanden 10% van uw lichaamsgewicht te verliezen. Als je 200 pond weegt, dan is dat 20 pond verliezen. Ze geeft hier de voorkeur aan boven wekelijkse gewichtsdoelen, die in eerste instantie een snel gewichtsverlies kunnen vertonen dat kan worden toegeschreven aan verlies van water, botten en zelfs droge spiermassa naast vet.
Afvallen zonder te sporten betekent ook dat je je meer moet concentreren op het verminderen van de calorieën die je eet, terwijl je er toch voor zorgt dat je voedzaam voedsel eet. Een pond is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Als je dat gelijkmatig over een week verdeelt, scheelt dat 500 calorieën per dag.
Afvallen zonder te sporten – op een gezonde manier
Hoewel de meeste programma’s voor “snel afvallen” gevaarlijke en niet-duurzame methoden prediken, zoals voedselonthouding, zijn er enkele die vertrouwen op een goede mix van degelijk wetenschappelijk onderbouwd voedingsadvies. Hoewel het belangrijk is om altijd te vertrouwen op een voedingsdeskundige als je wilt afvallen, kunnen de volgende tips je helpen.
- Eiwitrijk dieet
Eiwitten houden je langer vol dan een dieet met veel koolhydraten en vet. Uit mager vlees en zuivelproducten, peulvruchten, vis en eieren haal je vooral veel eiwitten. Pluspunt: eiwit gaat spierafbraak tegen en zorgt ervoor dat met name de kilo’s van de vetophopingen worden afgestoten. Bekijk onze heerlijke recepten met Protein Power!
- Langzamer kauwen
Als je de tijd neemt om naar je bord te kijken, kun je uiteindelijk minder eten. Hierdoor kun je je realiseren hoeveel je eet, maar ook ontspannen. Vaak eten mensen haastig als ze gestrest zijn. Dit verhoogt de honger en stress. Als je vertraagt, verandert de hormoonhuishouding in het lichaam, komt serotonine vrij, wordt cortisol verlaagd en raad eens? Dit bevordert een gezonder metabolisme.
- Schrijf een maaltijdplan.
Als je niet sport om calorieën te verbranden, kun je ze uit je dieet schrappen om af te vallen. Schrijf een dieetplan dat u zal helpen bij het plannen van uw maaltijden en snacks om ervoor te zorgen dat u de door u ingestelde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt en dat u vol zit.
- Besteed wat tijd aan het noteren van uw maaltijden, snacks en drankjes voor meerdere dagen of een hele week.
- Wijs een bepaald aantal calorieën toe voor elke maaltijd. Bijvoorbeeld 300 calorieën voor het ontbijt, tweemaal 500 calorieën voor lunch en diner en een of twee snacks met 100 calorieën. Dit zal u helpen beslissen welke voedingsmiddelen u gedurende de dag wilt eten.
- Kies voedingsmiddelen die tot de vijf belangrijkste voedselgroepen behoren. Bekijk uw menuplan om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid fruit, groenten, granen, magere eiwitten en zuivelproducten binnenkrijgt.
- Door maaltijden en snacks van tevoren te bereiden, zul je minder snel geneigd zijn om slechte voedingskeuzes te maken als je haast hebt.
- Houd je snacks bij de hand en klaar om te eten in de koelkast, in de auto of in je tas.
- Welterusten
Goed slapen is een enorme hulp bij het afvallen. Je lichaam gebruikt de rusttijd om te regenereren – hierdoor kun je veel gas geven als je wakker bent en je stofwisseling op volle toeren draait. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap het hongergevoel beïnvloedt en snel leidt tot obesitas.
- Fruit en groenten
Iedereen weet dat groenten gezond zijn. Groenten en fruit zijn natuurlijke producten, vrij van toevoegingen en rijk aan vitamines en andere belangrijke voedingsstoffen. In vergelijking met andere voedingsmiddelen bevatten ze weinig calorieën en mogen ze daarom niet op je menu ontbreken als je wilt afvallen zonder te sporten. De Duitse voedingsvereniging raadt aan om elke dag 5 kleine porties fruit en groenten te eten. Trouwens: doe je het meestal zonder suiker en zoetigheid, dan smaakt een appel dubbel zo lekker.
- Drink een halve liter water 30 minuten voor een maaltijd
Dit klinkt misschien vreemd, maar er is in 2015 een onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat het vooraf vullen met water voor de hoofdmaaltijden tot matig gewichtsverlies leidde. Bovendien drinken de meeste mensen toch niet genoeg water, dus dit helpt op een aantal manieren.
- Huiswerk
Door op te ruimen, op te ruimen en te renoveren, kom je in beweging en verbrand je calorieën terwijl je tegelijkertijd klusjes doet. Dus zweet je tijdens het stofzuigen en afwassen, dan heb je het eerder achter de rug.
- Fruit en groenten
Iedereen weet dat groenten gezond zijn. Groenten en fruit zijn natuurlijke producten, vrij van toevoegingen en rijk aan vitamines en andere belangrijke voedingsstoffen. In vergelijking met andere voedingsmiddelen bevatten ze weinig calorieën en mogen ze daarom niet op je menu ontbreken als je wilt afvallen zonder te sporten. De Duitse voedingsvereniging raadt aan om elke dag 5 kleine porties fruit en groenten te eten. Trouwens: doe je het meestal zonder suiker en zoetigheid, dan smaakt een appel dubbel zo lekker!
- Drink voldoende vloeistof
Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor gewichtsverlies. Vaak kan dorst een gevoel veroorzaken dat lijkt op honger en ervoor zorgen dat je wilt eten. Drink voldoende vocht om deze fout te voorkomen en u te helpen gewicht te verliezen.
Probeer ongeveer 2 liter water of suikervrije dranken per dag te drinken. Dit is een algemene aanbeveling, maar het is een geweldige plek om te beginnen.
Hier zijn enkele drankjes die u zullen helpen gewicht te verliezen: water, gearomatiseerd water zonder suiker, gewone thee en koffie zonder room en zonder suiker.
- Motivatie en Discipline
Als je je lichaamsgewicht wilt verminderen zonder veel te sporten, sta je voor een groot probleem: je kunt alleen afvallen met een calorietekort. Met kleine trucjes als traplopen, pittig eten of kleine dagelijkse oefeningen kun je je energieverbruik iets verhogen, maar het effect is veel kleiner dan je zou denken. Minder eten is ook geen oplossing, anders schakelt je lichaam op een gegeven moment over op de hongerstofwisseling en krijg je op tijd de gunst terug met het jojo-effect. Alleen een extra dosis discipline helpt, want elk klein voedingszondetje is anders in een mum van tijd op je heupen terug te vinden.
Lees ook :-Galstenen verwijderen met appelsap
Afvallen zonder sporten video :-
Dus als je wilt afvallen zonder te sporten en zonder dieetprogramma’s, focus dan op eiwitrijke maaltijden en caloriearme voedingsmiddelen zoals magere kip, vis, suikerarme kwark, peulvruchten, complexe koolhydraten en noten.
Als je snel wilt afvallen, moet je veel drinken, maar suikerhoudende dranken kun je het beste helemaal vermijden. Groentesmoothies zijn gezonde tussendoortjes die veel vezels bevatten en een hele maaltijd kunnen vervangen.
Een gezonde mix van eiwitten, voeding met koolhydraten, gezonde vetten en voldoende hydratatie vormt de perfecte basis om slank te worden zonder te sporten.
